Trend gespot: Wordt retro walking het nieuwe wandelen?

Tekst: Yentl Spijk

14 oktober 2025

Wie zegt dat je altijd vooruit moet lopen? Steeds meer mensen draaien het letterlijk om en gaan achteruit wandelen. Ook wel retro walking genoemd. Het klinkt misschien een tikje vreemd, maar het is verrassend goed voor je lijf en je brein. Deze unieke wandelvorm wint razendsnel aan populariteit, en dat is niet zonder reden.

Retro Walking

Retro walking is precies zoals het klinkt: wandelen, maar dan in omgekeerde richting. Je kunt het buiten doen op een vlak pad, of binnen op een loopband (waarbij je het tempo uiteraard wat lager zet om ongelukken te voorkomen). Hoewel het in eerste instantie vooral grappig voelt, vraagt het veel van je coördinatie en concentratie. Fysiotherapeuten gebruiken het al jaren bij revalidatie na knie- of heupblessures, maar inmiddels duikt het ook steeds vaker op in parken, op sportscholen en zelfs in groepslessen.

Voordelen

Wat retro walking zo bijzonder maakt, is dat je je spieren op een heel andere manier aanspreekt dan bij normaal wandelen. Je bovenbenen (quadriceps) en kuiten worden intensief aan het werk gezet, omdat je bewuster moet lopen. Doordat je de beweging omdraait, belast je je knieën bovendien een stuk minder. Ideaal als je daar gevoelig voor bent. Een ander voordeel is dat je balans en coördinatie flink op de proef worden gesteld. Je hersenen moeten continu bijhouden waar je bent, waar je naartoe gaat en of er iets in de weg ligt. Dit zorgt niet alleen voor een fysieke uitdaging, maar stimuleert ook je motoriek en concentratie.

Gek genoeg kost achteruit wandelen meer energie dan gewoon vooruit lopen. Je verbrandt dus meer calorieën met dezelfde afstand, zonder dat het zwaarder aanvoelt. En alsof dat nog niet genoeg is, zijn er studies die suggereren dat retro walking zelfs je geheugen en reactievermogen kan verbeteren. Je traint dus niet alleen je lijf, maar ook je brein.

Zo begin je met retro walking

Benieuwd geworden? Begin dan rustig. Zoek een vlakke ondergrond en hou je rug recht terwijl je kleine, gecontroleerde stapjes zet. Op een loopband kun je eenvoudig het tempo aanpassen, maar als je buiten loopt is het slim om een rustige plek te kiezen zonder obstakels. Begin met vijf tot tien minuten en bouw het langzaam op. Het mag dan even wennen zijn, maar zodra je het onder de knie hebt, is het een verrassend leuke en effectieve manier om te bewegen.

Trend of blijvertje?

Retro walking is misschien niet de meest voor de hand liggende sporttrend, maar het heeft alles in zich om een blijvertje te zijn. Het daagt je uit, is laagdrempelig en heeft positieve effecten op zowel je lichaam als je geest. Dus trek je schoenen aan, zet je favoriete muziek op en loop eens een stukje de andere kant op. Wie weet loop je zo wél vooruit, maar dan via een verrassende omweg.

Beeld: Getty Images