Tips om langzamer te leven

Tekst: Yentl Spijk

12 november 2025

We leven in een wereld waar alles sneller, beter en efficiënter lijkt te moeten. Je agenda staat vol, je hoofd draait overuren en zelfs ontspannen voelt soms als iets dat je ook nog even moet ‘inplannen’. Geen wonder dat rust en kalmte soms ver te zoeken zijn.

Toch hoeft het niet allemaal zo gehaast te zijn. Door bewust te vertragen druk je eigenlijk op de pauzeknop van je leven. Je geeft jezelf ruimte om weer echt aanwezig te zijn en langzamer te leven in plaats van alleen maar mee te rennen met alles wat moet. En het mooie is: je hoeft er geen grootse levensveranderingen voor te doen. Kleine stappen kunnen al een wereld van verschil maken.

Begin de dag met een duidelijke intentie

Stel je voor: je wordt wakker, grijpt niet meteen naar je telefoon (ja, dat is even wennen), maar neemt een paar minuten om te ademen. Even voelen hoe je erbij zit. Je begint al een stuk langzamer. En dan stel je jezelf één simpele vraag: Wat wil ik vandaag uitstralen? Misschien wil je wat meer rust in je hoofd. Of wat liever zijn voor jezelf. Of gewoon stoppen met haasten alsof je een marathon moet winnen. Schrijf je intentie op, plak ‘m op de badkamerspiegel of in je agenda. Een paar voorbeelden:

• Vandaag kies ik voor rust.
• Ik focus op wat echt belangrijk is.
• Ik mag vertragen.

Het klinkt simpel, maar het zet de toon voor je hele dag.

Langzamer leven door selectief te zijn

We willen het liefst overal bij zijn: helpen, meedoen, meegaan. Maar eerlijk is eerlijk: soms zeg je ‘ja’ tegen dingen waar je eigenlijk geen ruimte voor hebt. En voor je het weet, zit je weer met een volle agenda, een leeg hoofd en de gedachte: waarom doe ik dit ook alweer? Kortom: daar gaat je langzame levensstijl. Kies dus wat vaker bewust. Jouw tijd en energie zijn kostbaar. Door ‘nee’ te zeggen tegen wat niet goed voelt, zeg je automatisch ‘ja’ tegen wat wel belangrijk is. En geloof ons: dat voelt een stuk beter dan uitgeteld op de bank ploffen met een schuldgevoel.

In contact met jezelf

Herken je dat gevoel dat je hoofd vol is en je de rest van je lijf al uren niet meer gevoeld hebt? Dan is het tijd om even stil te staan, letterlijk. Doe een kleine adempauze: adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit en pauzeer weer vier tellen. Herhaal dat drie keer. Geen ingewikkelde meditatie, gewoon even ademhalen. Je zult merken dat je kalmer wordt en weer een beetje landt in het hier en nu.

Blijf oefenen

Multitasken klinkt misschien efficiënt, maar het haalt je volledig uit het moment. Probeer eens het tegenovergestelde: doe één ding tegelijk. Kook bewust, voel de structuur van de groenten die je snijdt. Luister echt naar de persoon tegenover je in plaats van alvast na te denken over wat je straks nog moet doen. Het leven wordt niet per se simpeler, maar het voelt wel rijker. Zelfs de afwas kan ineens zen aanvoelen, echt waar.

Langzamer leven door stilte en reflectie

We leven vaak op de automatische piloot. Maar als je niet af en toe op de rem trapt, mis je al snel wat er echt in je omgaat. Dus gun jezelf elke dag een momentje van stilte. Geen telefoon, geen muziek, geen ‘nog even snel dit’. Ga wandelen zonder doel, schrijf wat van je af of staar gewoon een paar minuten uit het raam. Het is niet lui, het is gezond. In die rust hoor je eindelijk weer wat je echt nodig hebt en dat is meestal niet ‘meer doen’, maar juist ‘meer zijn’.

Vertragen is geen stilstaan

Langzamer leven betekent niet dat je minder uit het leven haalt. Integendeel. Door te vertragen, maak je juist ruimte om te voelen, te genieten en bewuster te kiezen. Je hoeft niet te ontsnappen naar een hutje in Zweden of je telefoon in de sloot te gooien (mag wel, natuurlijk). Begin gewoon vandaag met één diepe ademhaling, één rustige ochtend of één weloverwogen ‘nee’. Je zult merken: hoe langzamer je gaat, hoe meer het leven je bijhoudt.

Beeld: Getty Images