Stress en werkdruk? Zo houd je je hoofd koel

Tekst: Yentl Spijk

23 juli 2025

Ongeacht welke functie je bekleedt: je kan best wat stress ervaren tijdens je werk. Werk dat snel af moet, een onverwachte gebeurtenis of extra werkzaamheden die om de hoek komen kijken. Het kan soms best overweldigend zijn. Met deze tips weet jij de rust te bewaren.

Wanneer je het druk hebt op je werk, is de kans groot dat het ook druk is in je hoofd. Hierdoor neem je de stress vaak mee naar huis en weegt dit uiteindelijk tot in je lichaam door. Uiteindelijk is dat natuurlijk niet wat je wil. Want wie rust in z’n hoofd heeft, overziet de werkzaamheden en gaat ook met een voldaan en relaxed gevoel op huis aan. Lastig om de rust te bewaren tijdens werkdruk? Dan schiet Vriendin je graag te hulp.

Let op je voeding tegen werkdruk

Hoe druk je het ook hebt en hoe snel je in de ochtend ook de deur uit rent, zorg ervoor dat je je lichaam in ieder geval voedt. Eten is namelijk altijd prioriteit. En dan bedoelen we niet ‘even snel’ achter je bureau. Hoe druk je het ook hebt, je verdient het om in rust een maaltijd te eten. Hierdoor geef je jezelf energie en ben je automatisch beter bestand tegen de werkdruk. Kies voor voedsel waar je een boost van krijgt zoals verse groenten, eieren, bonen, noten. Om ervoor te zorgen dat je regelmatig wat drinkt kan je een drinkfles op je bureau, of in de buurt van je werkzaamheden, neer zetten.

Vergeet beweging en frisse lucht niet

Zodra de werkdruk door het dak schiet, is een rondje lopen in de buitenlucht misschien het laatste waar je aan denkt. Nou ja, je zult er wellicht wel aan denken en naar verlangen, maar dat is helemaal geen tijd voor, toch? Net als eten, zijn ook de buitenlucht en een beetje bewegen perfecte manieren om weer op te laden. Door alle drukte is het mistig in je hoofd en die mist klaart vanzelf op wanneer jij een korte pauze neemt en even afstand doet. De kans is zelfs groot dat je nieuwe inzichten krijgt en efficiëntere manieren om de werkdruk aan te pakken. Je rug vindt zo’n rondje buiten trouwens ook erg fijn.

Leg je telefoon weg

Het is al druk genoeg op je werk, als je ook nog moet bijhouden wat iedereen thuis wilt eten en of de goudvis wel eten heeft gekregen, voelt de werkdruk alleen maar erger. Hou je focus bij een ding en leg je telefoon zo ver mogelijk van je vandaan. Tenzij je die natuurlijk nodig hebt voor je werkzaamheden, kies er dan voor om je notificaties uit te zetten en je telefoon op focus. Zo wordt jij alleen gestoord voor dingen die op dat moment echt van belang zijn.

Maak je werkplek eigen om de werkdruk aan te kunnen

Werken gaat sowieso al een stuk overzichtelijker wanneer je werkplek ook echt jouw werkplek is en je weet waar je de spullen die je nodig hebt, kunt vinden. Ook is je rug je dankbaar wanneer je je bureaustoel aanpast naar jouw lichaam. Een overzichtelijke werkplek zorgt automatisch al voor minder stress.

Mediteer

Mediteren? Op werk? Dat gaat toch helemaal niet? Jazeker wel. Dit kun je doen op het toilet, in je pauze in de kantine, tijdens dat rondje buiten of zelfs gewoon achter je bureau. Hoe lang je dit doet bepaal je helemaal zelfs. Je kunt al met een minuutje de voordelen merken. Adem vier tellen in door je neus, houdt vervolgens deze adem vier seconden vast, waarna je in vier tellen langzaam uitademt. Nu wacht je vier tellen, en dan kun je het nog eens doen. Hoe kort ook, deze meditatie haalt je even uit de werkdruk.

Beeld: Getty Images