Last van een moeizame stoelgang? Dít trucje kan nog wel eens helpen

20 april 2023

Heb je regelmatig last van obstipatie en je al verschillende dingen geprobeerd om het te verhelpen? Lees dan vooral even verder.

Obstipatie

Obstipatie ofwel verstopping zorgt ervoor dat het lastiger is om te poepen. Het gevolg hiervan is dat je last krijgt van krampen, een opgeblazen gevoel en pijn bij het poepen. Dit probleem kan door verschillende factoren veroorzaakt worden. Denk bijvoorbeeld aan te weinig drinken en/of te weinig bewegen. Daarnaast kan het ook zijn dat je niet genoeg vezels binnenkrijgen. Vergeet ook je hormonen niet. Deze kunnen ervoor zorgen dat je in de week vóór je menstruatie, meer last krijgt van een opgeblazen gevoel en een moeizame stoelgang. Als je geen logische verklaring vindt voor je klachten, dan is het natuurlijk verstandig om eerst contact op te nemen met je huisarts.

Lees ook: Zó kan je aan je ontlasting zien of je wel of niet gaat afvallen

Simpele tip

Om obstipatie te voorkomen is het aan te raden om je leefstijl eventueel iets aan te passen. Kies voor voedingsmiddelen waar voldoende vezels in verwerkt zijn en drink ook genoeg water. Naast een gezonde manier van leven kan een squatty potty, ofwel een toiletkrukje, eventueel helpen. Door je voeten op zo’n toiletkrukje te zetten, dwing je je lichaam een andere houding aan te nemen. Je zit dan in een soort squat houding, waardoor de musculus puborectalis (lusvormige spier van het bekken) zich ontspant en de dikke darm meer recht komt te liggen, waardoor de ontlasting makkelijker naar buiten komt.  Je hoeft dan minder hard te persen. Uit onderzoek is gebleken dat een suatty potty er zeker voor kan zorgen dat het makkelijker wordt om een grote boodschap te doen.

Lees ook: 5x waarom je vaker spinazie zou moeten eten

Foto: GettyImages
Bron: Webmd.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.