Twijfel je of je te veel sport? Zó kom je erachter

31 mei 2022

Sporten is gezond, maar kun je ook te veel sporten? Wij vertellen je hoe je erachter komt en hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

Sporten

Waarschijnlijk wist je al dat te weinig sporten of bewegen niet goed is voor je gezondheid. Er wordt minder vaak gesproken over te veel sporten, want dit kan namelijk ook het geval zijn. Gemiddeld zou een volwassen persoon tussen de 18 en 64 jaar zo’n 150 minuten per week moeten sporten. Het gaan dan om matig intensieve sporten, zoals wandelen, fietsen of paardrijden. Als je kies voor actief sporten, zoals hardlopen of voetbal, dan is 75 minuten per week voldoende. Je zou denken dat hoe meer je beweegt, hoe beter. Helaas is dit niet zo. Je kunt je lichaam namelijk ook overbelasten en dit heeft een aantal negatieve gevolgen.

Lees ook: Geen motivatie om te gaan sporten? Zó draai je de knop om

Te veel sporten

Als je te veel sport, kun je overtraind raken. Je spieren moeten na een work-out namelijk de tijd krijgen om te herstellen. Hier is hersteltijd, slaap en gezonde voeding voor nodig. Zo worden je spieren sterker en vergoot je je uithoudingsvermogen. Als je je lichaam te weinig rust gunt, zal het niet de kans krijgen om te herstellen. In dit geval, ervaart je lichaam te veel stress en raak je overtraind. Er zijn verschillende symptomen die hierop kunnen wijzen. Het kan zijn dat je je minder fit gaat voelen, je aankomt in gewicht en je last krijgt van een depressieve stemming. Je lichaam maakt te veel cortisol (stresshormoon) aan, waardoor je het gevoel hebt voortdurend ‘aan’ te staan. Tot slot kan het zijn dat je minder goed slaapt en langer last hebt van spierpijn. Denk je dat je overtraind bent geraakt? Gun je lichaam dan minstens één week rust. Het kan ook helpen om een trainer om advies te vragen zodat dit in de toekomst niet meer zal gebeuren.

Lees ook: Is sporten met spierpijn wel zo verstandig? Dít zeggen experts

Foto: GettyImages
Bron: shape.com