Rucking: De nieuwe wandeltrend met voordelen

Tekst: Yentl Spijk

4 juni 2025

Dat wandelen goed is voor je (mentale) gezondheid, is vast geen nieuws. Maar heb je de nieuwe trend Rocking al geprobeerd? Ideaal voor wanneer je wat extra uitdaging aan je wandeling wilt toevoegen.

Een wandeling maakt je hoofd leeg, je krijgt fijn wat frisse lucht binnen en je stappenteller wordt er ook blij van. Maar het is best begrijpelijk als je na al die boswandelingen en rondjes in het park wel toe bent aan wat meer uitdaging tijdens je dagelijkse wandelwork-out. Goed nieuws: de nieuwe wandeltrend Rucking is misschien precies wat je zoekt.

Rucking

Wandelen is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij dit woord. Maar het houdt simpelweg in dat je extra gewicht bij je draagt tijdens het wandelen. De oorsprong van rucking komt uit het militaire circuit, waar soldaten trainen om met extra gewicht lange afstanden af te leggen. Dit klinkt alsof het superzwaar is, maar het wordt juist gezien als een laagdrempelige manier om aan je conditie en kracht te werken. Daarbij bepaal je zelf ook hoe ‘zwaar’ je het voor jezelf maakt en tot waar je het opbouwt.

Hoe begin je

Je kunt beginnen met een comfortabele rugzak gevuld met flesjes water, maar als je er gelijk vol voor wilt gaan, bestaan er speciale rugzakken met gewichtsplaten. Een mooi startpunt is om een korte wandeling te maken met 10% van je lichaamsgewicht op zak. Het is de bedoeling dat dit gewicht voornamelijk op je schouders leunt. Is dit een piece of cake? Dan kan je natuurlijk altijd uitbreiden. In gewicht en in wandeling. Tip voor wat extra comfort: zorg dat je rugzak niet direct op je huid rust. Dit kan tijdens rucking flink gaan schuren. Dat is niet echt wat je wil.

De voordelen

Doordat je meer gewicht met je meedraagt dan gewoonlijk, moeten je hart en longen net wat harder aan de slag. Bovendien zorgt het wandelen met gewicht ervoor dat je botten sterk blijven en je spierkracht groeit. Ook heeft rucking een positief effect op je houding. Door het gewicht worden je schouders vanzelf een stuk naar achteren getrokken, waardoor je automatisch rechterop gaat staan.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.