Last van paniekaanvallen? 4 tips die je helpen
29 februari 2024
Heb je wel eens last van paniekaanvallen? Hartstikke vervelend natuurlijk. Deze 4 tips kunnen je in het vervolg helpen.
1. Let op je ademhaling
Als je in paniek bent, is het vaak moeilijk om je ademhaling onder controle te krijgen. Probeer zo rustig en langzaam mogelijk in en uit te ademen. Je kunt eventueel ook een simpele ademhalingsoefening doen. Als je eenmaal een fijne ademhalingstechniek onder de knie hebt, zul je merken dat paniekaanvallen minder lang duren.
2. Kom even tot rust
Krijg je een paniekaanval vlak voordat je de deur uit moet? Blijf dan toch nog even thuis om eerst rustig te worden. Over het algemeen duurt een paniekaanval niet zo lang, dus blijf liever even in je vertrouwde omgeving.
Lees ook: Angst tijdens het autorijden? Zó ga je er beter mee om
3. Bemoedigende woorden
Wees niet kwaad of teleurgesteld, maar ben nu extra lief voor jezelf. Vertel jezelf dat deze paniekaanval weer voorbijgaat en dat je het hartstikke goed doet. Een paniekaanval is soms heel beangstigend, maar niet levensbedreigend.
4. Zoek afbeeldingen of video’s die jou ontspannen
Welke dingen ontspannen jou? Kijk naar een filmpje van je hond of bekijk foto’s van dat ontspannen weekendje weg met vriendinnen. Hoe voelde je je toen? Vertel jezelf ondertussen dat je niet in gevaar bent en dit gevoel weer verdwijnt.
Merk je dat je vaak last hebt van paniekaanvallen? Neem dan contact op met je huisarts om te kijken wat je hieraan kunt doen.
Vriendin’s favoriet
De bestseller Je hebt het niet, je doet het gaat over eigenaarschap. Je hebt geen ziekte, je doet je ziekte. Je hebt geen angst, je doet je angst. Je hebt geen problemen, je doet je problemen. Je kunt er niets aan doen dat het je is overkomen, maar je kunt er nu wel iets aan doen om ervan af te komen. In dit boek vind je die ene zin die al duizenden mensen heeft geholpen om niet alleen de controle terug te pakken, maar ook om die problemen op te lossen waar je al jaren mee zit. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Waarom het bijhouden van een dagboek angstklachten kan verminderen
Foto: GettyImages
Bron: www.nhs.uk
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
