Op deze dag gaat het vaak mis met je nieuwe gewoonte

Tekst: Yentl Spijk

16 augustus 2025

Een nieuwe gewoonte; we zijn er vaak aan toe na een vakantie. Tijdens een vakantie hebben we de ruimte om te reflecteren op de dingen die we prettig vinden in ons leven, maar ook minder prettig. Zo kan je focus gaan naar gewoontes die je wilt aanpakken. Maar een nieuwe gewoonte beginnen is niet altijd een piece of cake; daar komt flink wat uitdaging bij kijken. En alsof dat nog niet genoeg is, heb je ook nog die ene allesbepalende dag…

Een gewoonte is een handeling of een gedragspatroon dat je onbewust herhaalt. Het is een aangeleerde manier van doen die zich in de loop der tijd heeft vastgezet en zich niet van de een op de andere dag laat wegsturen. Of je nu van plan bent om minder op je telefoon te zitten, je voeding aan te passen, drie keer per week te gaan sporten of die ene hobby weer op te pakken. Het maken van een nieuwe gewoonte gaat niet zonder slag of stoot. Vaak begin je vol overgave, en vooral met een flinke dosis energie, aan je nieuwe routine, maar de kunst zit hem in het volhouden van de routine tot het een gewoonte is geworden.

Fysieke gewoonte

Er zijn een heleboel gezonde gewoontes, zoals een wandeling na het eten, een frisse ochtendduik, op de fiets naar je werk, etc. Maar zo zijn er ook gewoontes waar je minder blij van wordt, maar die je alsnog niet zomaar veranderd krijgt. Denk aan eindeloos scrollen tijdens de avonduren, iedere avond een zak chips inhaleren, roken of te laat naar bed gaan.

Mentale gewoonte

Niet alleen op fysiek gebied ontwikkel je patronen en gewoontes, ook mentaal zul je achter je eigen struggles komen en de behoefte voelen om ze aan te willen pakken. Zo kan het zijn dat jij minder wilt pleasen, je uitstelgedrag aan wilt pakken of minder negatief wilt denken. Misschien ben jij iemand die vaak uitgaat van de slechtste scenario’s en vind je het hoog tijd om het over een andere boeg te gooien.

Werkgerelateerde gewoonte

Daarnaast bouwen we, zonder het te beseffen, vaak ook gewoontes op rondom ons werk. Denk aan een rommelige werkomgeving, werk voor je uitschuiven, te veel dingen tegelijkertijd willen doen of vergeten om pauze te houden.

Volhouden

Welke gewoonte jij ook aan wilt pakken, het is van belang dat je de verandering ook weet vol te houden. Daarom is het slim om het niet al te groots aan te pakken. Je hoofd heeft het al lastig genoeg met aanpassingen, laat staan wanneer jij je leven van de een op de andere dag zo’n 180 graden wilt kantelen. Maak het daarom zo makkelijk mogelijk voor jezelf. Start niet met allerlei nieuwe gewoontes tegelijk en zet kleine stapjes. Vergeet ook niet om jezelf te belonen; het vieren van je kleine overwinningen heeft namelijk een positieve invloed. Maak de nieuwe gewoonte onderdeel van je routine, en zorg eventueel voor een omgeving die je helpt om het gewenste gedrag te stimuleren.

Kantelpunt

Maar dan, je bent lekker bezig. Je bent met frisse moed begonnen en de eerste weken voelde je je heerlijk. Jij hebt die nieuwe gewoonte zo onder de knie. Tot daar ineens dag 19 in het hele proces is. De 19e dag in het proces is vaak de dag waarop de meeste mensen het erbij laten zitten. Vaak heb je de eerste dagen alles gegeven in je vliegende start, maar misschien heb je nog niet de resultaten of vooruitgang behaald waar je op hoopte. Rond de 19e dag vindt het kantelpunt plaats. Je hoofd zal gaan tegenstribbelen, je wijsmaken dat het helemaal niet uitmaakt wat je aan het doen bent, dat het je toch niet lukt en zal er alles aan doen zodat jij teruggaat naar het oude bekende. Ook als dit oude bekende je helemaal niet meer gelukkig maakte.

Belangrijk dus om jezelf eraan te herinneren dat jij sterker bent dan dit gevoel en die schreeuwende stem in je hoofd. Jij kan die nieuwe gewoonte namelijk wél onder de knie krijgen, zolang je maar doorzet.

Beeld: Getty Images