Last van obstipatie? 6 tips die kunnen helpen
6 juli 2022
Heb je buikpijn en/of het gevoel dat je niet naar het toilet kunt? Déze tips kunnen je helpen om obstipatie te verminderen.
1. Genoeg vezels
Als je vaker last hebt van obstipatie, kan het zijn dat je te weinig vezels binnenkrijgt. Vezels zorgen er namelijk voor een goedwerkende stoelgang. Producten zoals volkoren granen, fruit, groentes en noten bevatten veel vezels. Als je voldoende vezels binnenkrijgt, kun je makkelijker naar de wc.
2. Voldoende water
Vooral als het buiten warm is, is het belangrijk om voldoende water te drinken. Dehydratie is een veel voorkomende oorzaak van obstipatie. Als je te weinig water drinkt, zal je lichaam de kleine hoeveelheid vocht die er is, proberen vast te houden. Hierdoor wordt je ontlasting hard en kun je dus moeilijker naar het toilet.
3. Probiotica
Probiotica zorgen voor een gezonde darmflora en een regelmatige stoelgang. Je kunt probiotica binnenkrijgen door voldoende yoghurt, tempeh en kefir binnen te krijgen. Lukt je dit niet? Dan kun je ook kiezen voor een probiotica supplement.
Lees ook: Loop je hard? Dít is waarom je soms last kunt hebben van buikklachten
4. Schema
Over het algemeen zal de dikke darm nadat je wakker wordt en als je gegeten bent, actief worden. Je kunt jezelf proberen aan te leren om iedere dag als je opstaat direct naar de wc te gaan. Door dit iedere dag te doen, zal je lichaam na verloop van tijd hieraan wennen. Er ontstaat een automatische reflex zodra je wakker wordt.
5. Regelmatig bewegen
Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig bewegen, minder vaak last hebben van obstipatie. Door te bewegen, worden je darmen gestimuleerd om ook in beweging te komen. Alles wat je gegeten hebt, wordt nu sneller verteerd. Probeer daarom iedere dag een half uur te bewegen. Dit kan ook een wandeling of yoga zijn.
6. Houding
In plaats van te zitten op het toilet, kan het helpen om een squat houding aan te nemen. Hierdoor ontspant de bekkenbodem en zal de dikke darm rechter gezet worden, waardoor je ontlasting makkelijker de uitweg vindt.
Lees ook: Waarom sterke buikspieren óók nuttig zijn voor niet-sporters
Tip van de redactie
De Fitbit Versa voorziet je van gepersonaliseerde inzichten welke je helpen om jouw doelen te bereiken. Met je work-out om je pols kan je snel van start. Ben je meer een renner of fietser dan geeft de GPS tracker je inzicht in afgelegde kilometers en bijbehorende tijden. En ga je naar bed, ook dan gaat de watch met je mee. De Fitbit Versa volgt automatisch de tijd die je doorbrengt in lichte, diepe en REM-slaapstadia en helpt je hiermee om de kwaliteit van slapen te verhogen. En dit is nog maar een fractie van wat deze Fitbit allemaal kan… Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Foto: GettyImages
Bron: Shape.com
