Loop je hard? Dít is waarom je soms last kunt hebben van buikklachten

14 juni 2022

Loop jij vaker hard? Dan heb je misschien ook wel eens last gehad van buikklachten. Wij vertellen je hoe dit komt.

Hardlopen

Uit onderzoek blijkt dat 40 tot 50% van alle hardlopers wel eens last heeft van maag-darmklachten of buikpijn. Dit gebeurt vooral tijdens intensieve en lange trainingen. Deze vervelende darmklachten kunnen je run behoorlijk verpesten en vooral tijdens een belangrijke wedstrijd zit je hier niet op te wachten. Van nature is hardlopen een intensieve sport, waarbij er veel druk op het lichaam ontstaat. Zo ontstaat er ook druk op je dikke darm en je buik. Deze druk zorgt ervoor dat je eten veel sneller door het maag-darmstelsel wordt vervoerd en dit leidt tot irritatie. Je hebt het gevoel dat je nu meteen naar het toilet moet voor een grote boodschap. Niet erg handig als je je op een afgelegen plek bevindt. Gelukkig zijn er wel wat tips die deze buikklachten kunnen verminderen.

Lees ook: Werk je fulltime, maar wil je toch sporten? 5 handige tips

Tips

Genoeg water drinken is belangrijk. Hierdoor zal het voedsel makkelijker kunnen worden verwerkt. Als je te weinig water drinkt, kun je last krijgen van buikpijn omdat je spijsvertering dan vertraagt. Vergeet ook niet dat je tijdens het hardlopen veel zweet en je daarom extra veel moet drinken om uitdroging te voorkomen. Een ander belangrijk aandachtspunt is je voeding. Als je een belangrijke wedstrijd op de planning hebt staan, is het beter om voorzichtig te zijn met vezels en vetten. Je kunt in dat geval beter kiezen voor witte pasta, rijst en bananen. Een groot gedeelte van je immuunsysteem wordt bepaald door de gezondheid van je darmen. Een probiotica supplement heeft een positief effect op je darmen en daardoor ook op je algehele gezondheid. De laatste tip heeft te maken met cafeïne. Ja, een kopje koffie voor je run geeft energie, maar vergroot ook de kans dat je darmen wat van slag raken en je eerder naar het toilet moet.

Lees ook: Twijfel je of je te veel sport? Zó kom je erachter

Foto: GettyImages
Bron: Freeletics.com