Hoe je negatieve gedachten kunt ombuigen naar positieve gedachten

Tekst: Mirthe Diemel

9 juni 2025

We hebben ze allemaal: die stemmetjes in ons hoofd die fluisteren dat we niet goed genoeg zijn, dat we het vast weer verpesten of dat het tóch niet gaat lukken. Negatieve gedachten kunnen energie slurpen en je zelfvertrouwen onderuithalen. Maar goed nieuws: met een beetje oefening kun je negatieve gedachten ombuigen naar positieve.

Herken je negatieve gedachten

De eerste stap is simpel maar krachtig, namelijk je bewust worden van wat je denkt – want vaak gaan onze gedachten op de automatische piloot. Merk je dat je denkt ‘Ik ben hier niet goed genoeg voor’? Wees je dan bewust van die gedachte. Alleen al het herkennen van die gedachte haalt de kracht er al een beetje uit – want langzaam bij beetje ga je inzien dat het een patroon is.

Stel jezelf een eerlijke vraag

Vraag je gewoon eens af: is deze gedachte écht waar? En zou je dit bijvoorbeeld ook zo tegen je beste vriendin zeggen? Grote kans van niet. Vaak zijn negatieve gedachten overdreven of gebaseerd op oude angsten. Door jezelf zachtjes te bevragen, zet je je brein al op een ander spoor.

Draai je negatieve gedachten om

Dat werkt simpel. Een negatieve gedachte kan bijvoorbeeld zijn: ‘Ik faal altijd’. Maar wat als je nou eens denkt: ‘Ik leer van elke ervaring, ook als iets niet lukt’? Door om te denken, geef je jezelf ruimte om te groeien in plaats van te blokkeren. Tip: schrijf deze omgedraaide zinnen desnoods op en hang ze op je spiegel of koelkast. Handige reminder!

Focus op wat wél goed gaat

Negatieve gedachten krijgen vaak alle aandacht. Zet daar bewust iets positiefs tegenover: wat ging er vandaag wél goed? Dat kan al iets heel kleins zijn, bijvoorbeeld dat je op tijd bent opgestaan of iemand hebt laten lachen. Zulke tegenhangers helpen je hersenen om meer positieve signalen te herkennen.

Wees lief voor jezelf

Je hoeft echt niet altijd vrolijk te zijn. Ook dat is positief denken: jezelf accepteren, juist als het even tegenzit. Blijf dus vriendelijk voor jezelf. Niet alleen zorgt dat voor een zekere berusting, ook geeft het je veerkracht op de momenten dat je het júíst nodig hebt.

Beeld: Getty Images