Met deze 5 tips verlicht je je menstruatie

Tekst: Yentl Spijk

9 april 2025

Behoor jij tot de gelukkigen die weinig tot geen last hebben tijdens hun menstruatie? Dan bof je. Hoofdpijn, krampen en andere kwaaltjes zijn helemaal niet vreemd. Met deze tips weet jij je menstruatie wat makkelijker te maken.

Sporten

Blijf bewegen tijdens je menstruatie. Het klinkt misschien een beetje tegenstrijdig en dat lesje in de sportschool is misschien het laatste waar je zin in hebt, maar sporten en bewegen verlicht juist je menstruatie. Dus pak je sportschoenen, trek die sportbroek over je kont en pak dat lesje Pilates in de sportschool nog mee, ren een rondje door het park of ga een stuk fietsen. Kan je daarna weer languit op de bank, met een beetje geluk zonder die hevige krampen.

Juiste voeding

We begrijpen het helemaal als je het liefst een bak ijs of een reep chocolade naar binnen werkt zodra je menstruatie om de hoek komt kijken, maar probeer om je ijzergehalte omhoog te krijgen. Dit kan je doen door veel groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool te eten. Ook door producten met veel vitamine C te nuttigen, zoals citrusvruchten, cranberrysap of spruitjes, help je het verminderen van je klachten een handje.

Ontspan

Echt een heerlijke tip tijdens je menstruatie: ontspan! Neem een warm bad, duik met een warme kruik onder de lakens of chill op de bank. Ontspannen is minstens net zo belangrijk als bewegen. Ook ontspanningsoefeningen kunnen je klachten zoals krampen verlichten.

Drink veel water tijdens je menstruatie

Om je menstruatieklachten te verminderen, is het goed om voldoende water te drinken. Te weinig water in je lichaam kan je niet alleen zwak of prikkelbaar maken, maar kan ook de oorzaak zijn van hoofdpijn. Wanneer je ongesteld bent, is het goed om extra vocht binnen te krijgen. Drink bijvoorbeeld 2 tot 3 liter water per dag of vul je extra’s aan met thee. Vooral pepermunt-, gember- en kaneelthee zijn goed om je klachten te verlichten.

The Big O

Of je tijdens je menstruatie op een potje sololiefde of seks zit te wachten, is helemaal aan jou. Maar door je hoogtepunt te bereiken, ontspan je de spieren rond je baarmoeder. Dit zorgt ervoor dat je minder last hebt van menstruatiekrampen, maar het kan er ook voor zorgen dat je minder bloed verliest.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.