Wel of geen koffie voor het sporten? Dit zeggen experts

Tekst: Lisa Manche

6 mei 2025

Begin jij de dag niet zonder een goede kop koffie? Je bent niet de enige. Koffie geeft je een goede energieboost, dus zou een kop koffie ook geweldig moeten zijn voorafgaand aan een workout. Toch zetten sommige experts daar een vraagteken achter. 

Aan het drinken van koffie voor het sporten zitten wat nadelen. 

Voordelen van koffie voor het sporten

Door de cafeïne in koffie krijg je vaak een energieboost. Je wordt alerter, bent minder vermoeid en het kan je uithoudingsvermogen verbeteren. Volgens bewegingswetenschapper en voedingsdeskundige Shawn Talbott kan een kopje koffie voor het sporten goed zijn voor je mentale en fysieke energieniveau. Zo vertelt hij in Mind Body Green.

Gezondheidsvoordelen van koffie

Uit onderzoek blijkt dat de polyfenolen in koffie helpen om je lichaam te beschermen tegen ontstekingen. Daarnaast helpt het bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Ook blijkt dat de polyfenolen prestatieverbeterende eigenschappen hebben. Voor dit onderzoek werden 4800 mensen geanalyseerd uit 300 onderzoeken. Hieruit blijkt dat de sportprestaties van mensen die wél koffie drinken voor het sporten met wel zestien procent toenamen. Andere studies laten zien dat koffie helpt om vet te verbranden en dat is handig als dat het doel van je work-out is. 

Nadelen van koffie voor het sporten

Helaas zitten er ook nadelen aan het drinken van koffie voor het sporten. Cafeïne zorgt namelijk voor een verhoogde hartslag, wat bij mensen die daar gevoelig voor zijn, kan zorgen voor een opgejaagd gevoel. Verder kan het je spijsvertering stimuleren, wat tijdens het sporten niet zo’n pretje is. 

Koffie heeft niet alleen effect op je hart en je spijsvertering, maar het werkt ook uitdrogend. Dat is belangrijk om te weten, omdat je tijdens het sporten ook al vocht verliest. 

Natuurlijk is het per persoon verschillend hoe je reageert op cafeïne en koffie. “Na 400 mg cafeïne begin je te zien dat de gunstige effecten van koffie worden vervangen door negatieve bijwerkingen”, zegt Talbott. Dat komt neer op vier kopjes koffie. 

Hoe lang van tevoren?

De timing van het drinken van koffie speelt ook een rol bij je sportprestaties. De cafeïne gaat namelijk na zo’n 45 minuten werken in je lichaam. Experts raden aan om zo’n dertig tot zestig minuten voor je work-out een kop koffie te drinken voor een optimaal effect. 

Luister goed naar je lichaam. Merk je dat je veel voordelen ervaart van het drinken van koffie voor het sporten, dan kan het geen kwaad om dit te blijven doen. Maar merk je vooral negatieve gevolgen op? Dan kun je een bakkie pleur voor het sporten in het vervolg beter overslaan.

Bron: Bedrock
Foto: Getty Images