Zo kun je jezelf beschermen tegen de invloed van social media op je zelfbeeld

Perfecte vakantiefoto’s, stralende selfies en ogenschijnlijk moeiteloze successen van anderen kunnen je onzeker maken of het gevoel geven dat je tekortschiet. Gelukkig kun je met een paar bewuste strategieën de invloed van social media op je zelfbeeld beperken.

Jezelf beschermen tegen de invloed van social media? Zo doe je dat in 6 stappen

1. Wees kritisch op wat je volgt

Wat je ziet, bepaalt vaak hoe je je voelt. Volg accounts die je inspireren, motiveren en een positief gevoel geven. Ontvolg of mute accounts die juist stress, jaloezie of onzekerheid oproepen. Bedenk: social media is een etalage van iemands beste momenten, niet van hun hele leven. Wat je ziet, is vaak niet de realiteit, dus neem het niet te serieus.

2. Beperk je schermtijd

Het lijkt simpel, maar bewust tijdslimieten instellen kan veel doen voor je mentale welzijn. Te lang scrollen leidt tot vergelijkingen en gevoelens van ontoereikendheid. Gebruik bijvoorbeeld een timer, of plan vaste momenten waarop je social media checkt. Zo voorkom je dat het je hele dag of je zelfbeeld beïnvloedt.

3. Vergelijk minder

Het is menselijk om jezelf te vergelijken, maar op social media gebeurt dat vaak met een vertekend beeld. Herinner jezelf eraan dat mensen vooral hun hoogtepunten delen en dat jij jouw eigen uitdagingen en overwinningen hebt. Focus op je eigen groei en successen, hoe klein ze ook lijken. Zelfwaardering komt van binnenuit, niet van likes of reacties.

4. Creëer bewustheid en reflectie

Neem de tijd om te voelen hoe social media je beïnvloedt. Word je jaloers, onzeker of gefrustreerd? Herken de emoties zonder jezelf de schuld te geven. Door bewust stil te staan bij je gevoel, kun je actief keuzes maken: wil je verder scrollen of stop je hier? Deze kleine pauzes helpen je om grip te houden op je emotionele reacties.

5. Investeer in echte connecties

Echte sociale interactie doet wonderen voor je zelfbeeld. Spreek af met vrienden, familie of collega’s, of besteed tijd aan activiteiten waarbij je fysiek aanwezig bent. Social media kan contact verrijken, maar echte verbinding versterkt je zelfvertrouwen en geeft een realistischer beeld van jezelf en anderen.

6. Wees lief voor jezelf

Onthoud dat niemand perfect is, ook al lijkt dat op Instagram of TikTok anders. Zelfcompassie is essentieel: erken je eigen waarde en wees geduldig met jezelf. Het helpt om positieve affirmaties of kleine overwinningen bij te houden. Zo versterk je je zelfbeeld van binnenuit.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Her.ie
Foto: Getty Images