Is slapen met je telefoon onder je kussen echt zo slecht?

Tekst: Yentl Spijk

26 augustus 2025

Ligt jouw telefoon tijdens de nacht ook onder je kussen, zodat je in de ochtend gelijk dat geluid van je wekker af kunt zetten? Dat is misschien toch niet zo handig. Dit zijn de risico’s die je loopt wanneer jij met je telefoon in bed slaapt.

Misschien is het scherm van je telefoon ook het laatste waar jij naar kijkt voordat je je ogen dichtdoet om zo’n drie dimensies verderop te gaan vertoeven. Daarbij is de kans groot dat je telefoon ook als je wekker fungeert en dan is het ook wel zo prettig om ‘m enigszins in de buurt te hebben, zodat je het geluid zo snel mogelijk af kunt zetten. Of misschien ben jij iemand die vaak wakker wordt in de nacht en is het ook de enige klok die je in de buurt hebt. Wat je reden ook is, het kan soms best handig zijn om dat ding binnen handbereik te hebben, maar of het ook altijd even gezond is, daar is niemand het nog over eens.

Mentale gezondheid

Je raadt het al: voor je mentale gezondheid is het niet aan te raden om met je telefoon in de buurt te slapen. Je maakt het je hoofd niet alleen moeilijker om te ontspannen, ook het blauwe licht van je beeldscherm is niet bevorderlijk voor een fijne nachtrust. Het remt namelijk de aanmaak van melatonine en dat goedje zorgt er nou net voor dat jij slaperig wordt. Zorg dat je voor het slapengaan juist rustig wordt en niet nog eens allerlei informatie binnenkrijgt die er op dat moment ook niet toe doet. Leg je telefoon op je nachtkastje wanneer dit je wekker en/of klok is, maar raak ‘m niet meer aan vlak voor het slapengaan.

Telefoon in de ochtend

Wanneer je telefoon onder je kussen rust, of ergens anders binnen handbereik, dan is dit misschien makkelijk om te kijken hoe laat het is, maar het is ook bijzonder makkelijk om jezelf direct na het openen van je ogen in de online wereld te verliezen. Vaak hebben we niet eens door hoe makkelijk het gaat. Je checkt de tijd en voor je het weet scrol je door je Instagram-feed. Niet nodig. Wat je hoofd wel nodig heeft, is tijd om rustig wakker te worden. Wanneer jij jezelf direct blootstelt aan onmiddellijke prikkels en informatie, zal je merken dat je gedurende de dag een onrustiger gevoel ervaart.

Alertheid en een verstoord slaapritme

We leven inmiddels in een wereld waar we het gevoel hebben dat we continu aan moeten staan en ook continu bereikbaar moeten zijn. Soms kunnen we ons zelfs schuldig voelen wanneer we niet binnen een uur op een bericht van een ander hebben gereageerd. Maar altijd aanstaan? Dat is echt nergens voor nodig. Wanneer je telefoon onder je kussen vertoeft terwijl jij je best doet om uit te rusten, ben je onbewust toch alert op eventuele notificaties. Hierdoor verstoor je onbewust je slaapritme en voel je je minder uitgerust.

Brandgevaar

Deze zag je misschien niet helemaal aankomen, maar door met je telefoon onder je kussen of lakens te slapen, verhoog je de kans op warmteophoping. Je hebt vast weleens gemerkt dat je telefoon warm kan worden wanneer je er lang mee belt of wanneer je een lange tijd hebt zitten scrollen. Onder een kussen kan hij de warmte die hij afgeeft niet kwijt, wat kan leiden tot oververhitting en brandgevaar. Dit is ongeveer vergelijkbaar met het opladen van een telefoon in bed. Het grootste gevaar is dus niet de straling van je telefoon, maar de warmte.

Dit kun je beter doen met je telefoon

Gebruik de vliegtuigmodus of zet je telefoon op slaapstand. Op deze manier ben je vrij van notificaties en ervaar je al iets meer rust. Het geeft nog geen garantie dat jij in de ochtend niet gelijk je tijd verliest aan scrollsessies, maar daarvoor kun je wat afstand houden. In plaats van je telefoon onder je kussen of op je nachtkastje te leggen, kun je overwegen om hem verder van je bed te houden tijdens de nacht. Zie je er nou tegenop om ook gelijk bij de eerste klanken van je wekker eruit te moeten om hem uit te zetten? Kies dan voor een bedakker. Deze eenvoudige verandering kan je slaapkamer vrijhouden van onnodige elektronische apparaten en ervoor zorgen dat je een stuk fijner slaapt.

Beeld: Getty Images