Een powernap: dit zijn de do’s en don’ts

Tekst: Yentl Spijk

4 juni 2025

Een powernap: you hate it or you love it. Wat doet het eigenlijk voor je? Knap je er nou echt van op en wanneer kun je het beste een powernap nemen?

Een powernap

Heb je je weleens afgevraagd of een paar minuten gaan liggen ook echt iets voor je doet? Dan heeft Vriendin het verlossende antwoord. Het blijkt namelijk dat het loont om naar de vermoeidheid van je lichaam te luisteren. Korte dutjes kunnen de cognitieve prestaties, waaronder geheugen en reactietijd, verbeteren. Daarnaast blijkt uit een onderzoek van NASA dat piloten en astronauten die een powernap van 26 minuten deden, hun prestaties met 34 procent zagen toenemen en hun alertheid met 54 procent. Wauw.

Duur van je powernap

Om ervoor te zorgen dat je tijdens je powernap niet in een diepe slaap valt en juist met moeite wakker wordt uit drie dimensies verderop, is het belangrijk om te weten dat tien minuten de ideale duur is van je middagslaap. Wanneer je hazenslaapje langer duurt dan 25 minuten, zul je hier geen voordelen, maar juist nadelen van ondervinden. Zo ben je dan vermoeid en minder alert. Zet dus een timer om je tijd te reguleren wanneer je even gaat liggen.

Tijdens het thuiswerken

Slapen tijdens je werk, dat klinkt best prima toch? Met het thuiswerken is een powernap tijdens werktijd een stuk makkelijker dan wanneer je je hoofd op de tafel van de kantine op kantoor moet laten rusten. Toch kan je er veel baat bij hebben om tijdens je pauze die 10 minuten rust te pakken. Wist je dat ze bij bedrijven zoals Google en Nike zelfs speciale ruimtes hebben geïntroduceerd? Hiermee hebben powernaps een serieuze plek binnen de werkcultuur gekregen. Stel jij het even voor op kantoor?

De beste tijd voor een powernap

Het is belangrijk om niet al te laat op de dag de ruimte voor jouw powernap te pakken. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je juist in de avond en nacht weer moeite krijgt met in slaap vallen. Een dutje te laat op de dag kan ervoor zorgen dat je biologische klok in de war raakt. Het beste is om een powernap tussen 13.00 en 15.00 uur te doen, wanneer je lichaam van nature een dip in alertheid ervaart. Happy napping!

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.