Door deze oefening val je in no time in slaap

Tekst: Yentl Spijk

23 september 2025

Kom je soms moeilijk in slaap of word je juist tijdens de nacht wakker en heb je ineens plafonddienst? Dan kan deze makkelijke oefening misschien wel je redding zijn, zodat je snel weer verder slaapt.

Je kent het vast wel. Je bent moe en duikt je bed in, maar wanneer je hoofd je kussen raakt, lig je daar maar te liggen. Je hoofd draait nog overuren en het voelt bijna onmogelijk om in slaap te vallen. Je ligt niet lekker, je brein is de dag nog aan het verwerken en wanneer je je afvraagt hoe lang je nog kan slapen, voel je de irritatie toenemen. Het kan ook gebeuren dat je heerlijk in slaap bent gevallen, maar ergens midden in de nacht wakker wordt van een geluid, een minder prettige droom of wat voor reden dan ook. Soms is omdraaien al genoeg om verder te slapen, maar het kan ook gebeuren dat je brein direct ‘aan’ gaat en de rust ver te zoeken is. Wat dan ook je reden is dat je wakker ligt, met deze methode val je snel weer in slaap.

Laat je lichaam tot rust komen

Wanneer je niet makkelijk in slaap valt, kan hier best wat onrust bij komen kijken. Zeker wanneer je de volgende ochtend vroeg op moet of wanneer er een belangrijke dag op je te wachten staat. Vaak trekken we van alles uit de kast; we gaan liedjes zingen in ons hoofd en schaapjes tellen. Maar of het ook echt helpt, is nog maar de vraag. Probeer je lichaam in ieder geval rustig te houden. Je voelt je misschien ongemakkelijk, wilt gaan wiebelen of twijfelt zelfs of je ‘even’ uit bed zult gaan. Bewaar je rust.

Ga je bed niet uit

Je hoofddoel is natuurlijk om lekker in slaap te vallen. Of in ieder geval om überhaupt in slaap te vallen. Wanneer je naar het plafond ligt te staren, kan het verleidelijk zijn om je bed uit te gaan, maar probeer toch te blijven liggen. Want één ding is zeker: in de keuken is de kans nog kleiner dat je weer in slaap valt. Blijf daarom gewoon liggen.

Vermijd prikkels om in slaap te komen

Als je toch wakker bent, dan kun je net zo goed even checken of dat ene mailtje al is binnengekomen, of je moeder nog heeft gereageerd op je appje en wat voor weer het morgen eigenlijk wordt, toch? Allemaal dingen die niet zijn aan te raden. Wanneer jij je ogen blootstelt aan het licht van je beeldscherm, wordt de aanmaak van melatonine geremd, waardoor je moeilijker in slaap valt. Dit kan je natuurlijk niet gebruiken op het moment dat jij juist zo je best aan het doen bent om richting dromenland te vertrekken.

Focus op je ademhaling om in slaap te komen

Wat je dan wel het beste kunt doen? Ga in een houding liggen die jij prettig vindt. Sluit je ogen en geef je brein even de ruimte om alle kanten op te gaan. Misschien was het een drukke dag en heb je nog het een en ander te verwerken. Daarna focus je je op je ademhaling om weer in slaap te komen. Met gesloten ogen adem je diep in. Vervolgens hou je je adem 3 seconden vast en adem je langzaam weer helemaal uit. Hierdoor wordt je lichaam vanzelf rustig. Herhaal dit een paar keer en je zult de volgende ochtend niet eens meer weten hoe vaak je dit hebt gedaan, omdat je ergens tussen je diepe ademhalingen door zomaar in slaap bent gevallen.

Beeld: Getty Images