Dit zijn gezonde gewoonten voor een beter slaapritme

Tekst: Yentl Spijk

26 augustus 2025

Merk je dat je vaak uitgeput wakker wordt? Soms kunnen we last hebben van een verstoord slaapritme zonder het door te hebben. Dit kan erg vervelend zijn, maar er zijn een paar dingen die jij kunt doen om de kwaliteit van je slaap weer een niveau hoger te tillen.

Verstoord slaapritme

We hebben het hier niet over een jetlag die je van de kaart brengt, maar een aanhoudend verstoord ritme. Wanneer je slaapritme verstoord is, merk je vaak dat je vermoeid bent, je last hebt van een slaperig gevoel gedurende de dag en je hebt in de avond juist moeite om in slaap te vallen of om een nacht door te slapen. Daarnaast kun je last krijgen van prikkelbaarheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Ook kan het zijn dat je eetlust en eetpatroon veranderen en je vaker last hebt van hoofdpijn. Waar dit door komt? Je leefgewoonten, stress, psychische en lichamelijke aandoeningen en het ouder worden hebben hiermee te maken.

Je slaapritme en slaapkamer

Je slaapkamer is, je raadt het al, bedoeld om in te slapen. Zorg dus ook dat je die ruimte enkel daarvoor gebruikt en de ruimte niet als een soort tweede woonkamer fungeert. Het is belangrijk voor je lijf om te weten dat het in die ruimte volledig tot rust mag komen. Zorg er ook voor dat je slaapkamer genoeg ventilatie heeft, donker is in de nacht en stil is. Zodra je wakker wordt, is het aan te raden om direct je gordijnen open te doen. Blootstelling aan natuurlijk daglicht overdag helpt je biologische klok te reguleren. Wil je je interne klok echt een boost geven? Zorg dan dat je iedere dag rond dezelfde tijd opstaat, ook wanneer het weekend is. Dit ritme gaat je lijf herkennen en zich eigen maken.

Je voeding voor een beter slaapritme

Wat jij gedurende de dag nuttigt, heeft invloed op hoe hard je lijf moet werken tijdens de nachtrust. Eet daarom geen zware maaltijden vlak voordat je naar bed gaat en drink geen koffie, sterke thee of alcohol in de uren voor het slapengaan. Dit verstoort namelijk je slaap. Ook is het aan te raden om naast een gezonde voeding regelmatig te bewegen. En hoe lekker ze ook zijn: beperk je dutjes overdag. Het is misschien verleidelijk, maar door overdag een dutje te doen, moet je natuurlijk slaapritme extra hard zijn best doen in de avond.

Ontspanning en routine

Voor je naar bed gaat, is het aan te raden om een rustige omgeving te creëren. Een omgeving waar jij je in kunt ontspannen, zodat je hoofd een rustiger tempo aanneemt, je lijf loslaat en tot rust komt. Je kunt bijvoorbeeld gaan lezen, een warme douche nemen of luisteren naar rustige muziek en een meditatie doen. Waar jij bij tot rust komt, bepaal je helemaal zelf. Merk je dat je hoofd nog steeds vol is van de dag, probeer dan van je af te schrijven. Zolang het uit je hoofd is, zal je ook meer rust ervaren. Vermijd blauw licht van telefoons, tablets en computers in de uren voor het slapengaan; dit remt namelijk de aanmaak van melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Beeld: Getty Images