Dit is het beste moment om te gaan sporten

Tekst: Yentl Spijk

22 oktober 2025

Op je voeding letten, bewegen, genoeg slapen, er zijn zo veel factoren die invloed hebben op je gewicht. En ja, ook wanneer je gaat sporten speelt daarin een rol. Maar wat is nu eigenlijk het beste moment van de dag om in beweging te komen als je een paar kilo kwijt wilt? Spoiler: het perfecte tijdstip bestaat niet, maar er zijn wel voordelen aan elk moment.

Of je nou ’s ochtends vroeg in je sportlegging springt of pas ’s avonds de gym inrolt om te gaan sporten, beweging is altijd goed. Het belangrijkste is dat je een moment kiest dat bij jou past zodat je je sportmoment volhoudt en met plezier doet. Maar, elk moment van de dag heeft wel z’n eigen voordelen. Dus als je twijfelt wanneer je het beste kunt gaan zweten, lees dan vooral even verder.

Sporten in de ochtend

Voor sommigen is het idee alleen al een nachtmerrie: je bed uit rollen en meteen in beweging komen. Maar als jij een vroege vogel bent, zou een ochtendworkout je weleens kunnen verrassen. ’s Ochtends heb je vaak nog geen volle agenda, geen rinkelende telefoons of last-minute verplichtingen. Juist daarom is dit moment ideaal om je dag sportief te beginnen. Veel mensen vinden het fijn dat ze hun workout dan al hebben ‘afgevinkt’. Een soort mentale check op je to-dolijst. En er gebeurt meer: sporten in de ochtend kan je energie een enorme boost geven. Endorfines, die fijne stofjes waardoor je je opgewekt voelt, schieten door je lijf, wat ervoor zorgt dat je scherper bent, meer focus hebt en zelfs betere keuzes maakt. Die koek bij de koffie op werk? Misschien heb je daar ineens helemaal geen trek in.

Ochtendbeweging kan ook helpen bij het reguleren van je eetlust. Doordat je hongerhormonen iets worden afgeremd, heb je minder snel trek in snacks of zoetigheid. En wist je dat je stofwisseling ook een duwtje in de rug krijgt als je sport voor je ontbijt? Je lichaam verbrandt dan net wat efficiënter vetreserves, handig als je wilt afvallen.

Actief in de middag

Niet zo’n ochtendmens? Geen zorgen, ook de middag is een uitstekend moment om te bewegen. Sterker nog: je lichaam is dan vaak fysiek op z’n best. Je spieren zijn opgewarmd, je bloedsomloop draait op volle toeren en je hebt meestal net geluncht, dus voldoende energie. Je merkt het misschien wel: in de middag kun je vaak net iets harder gaan. Je uithoudingsvermogen is beter en je prestaties tijdens een training kunnen flink toenemen. Dat betekent: meer verbrande calorieën, meer resultaat. En dat allemaal zonder dat je extra je best hoeft te doen. Puur omdat je lichaam op dat moment op dreef is.

Maar er is nog een ander voordeel: de middag is het moment waarop veel van ons beginnen te stressen. Deadlines, drukte, kinderen die straks thuiskomen… Een workout kan dan als een perfecte uitlaatklep werken. Niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Bovendien helpt bewegen rond deze tijd je lichaam om vet effectiever te verbranden. Je verbrandt niet alleen meer, maar ook slimmer.

Bewegen in de avond

Voor de avondmensen onder ons is het laatste deel van de dag vaak het moment om even tijd voor jezelf te nemen. De drukte van de dag zakt weg, je hoeft niets meer en het is heerlijk om dan nog even je hoofd leeg te maken met een fijne workout. Wat veel mensen niet weten, is dat je in de avond vaak meer uithoudingsvermogen hebt dan eerder op de dag. Je spieren zijn soepel, je lichaam is warm en je bloed stroomt lekker door. Daardoor kun je vaak langer sporten, wat weer leidt tot een hogere calorieverbranding. En er is nog iets: een avondworkout kan wonderen doen voor je slaapkwaliteit. Vooral als je kiest voor rustige beweging. Denk aan yoga, wandelen of een fijne dansworkout. Beter slapen betekent ook dat je de volgende dag minder behoefte hebt aan suiker of vette snacks. Kortom: win-win.

Tot slot kan sporten in de avond ervoor zorgen dat je minder zin hebt in een late night snack. Je eetlust wordt onderdrukt, je bloedsuikerspiegel blijft stabieler en je lichaam komt makkelijker in de vetverbrandingsstand. Zo eindig je je dag sterk en gezond.

Het beste moment om te sporten

De grote conclusie? Er is geen universeel ‘beste’ tijdstip om te sporten. De kunst zit ‘m in het vinden van een moment dat past bij jouw ritme en leven. Als jij ’s ochtends het meest gemotiveerd bent, grijp dat moment dan aan. Voel je je pas ’s avonds lekker in je lijf? Ook helemaal goed.

Wat echt telt, is consistentie. Beweeg op een manier die je volhoudt, die je leuk vindt en die past bij jouw dag. Of dat nou voor het ontbijt is, tussen twee Zoom-meetings door of na het avondeten: zolang je beweegt, ben je goed bezig.

Beeld: Getty Images