Dit is de reden achter je opgeblazen gevoel en zo kom je ervan af

Tekst: Yentl Spijk

21 mei 2025

Plof jij ook aan het eind van de dag op de bank met een opgeblazen gevoel? Dit kan niet alleen zorgen voor veel ongemak, maar kan ook nog pijnlijk zijn. Termen als ‘uitbuiken’ zijn natuurlijk grappig, maar wat zit er nou eigenlijk achter dat opgeblazen gevoel?

Je hebt net heerlijk gegeten, maar je buik voelt opgezet, gespannen en misschien zelfs wel pijnlijk. Vervelend. Dit is wat het opgeblazen gevoel betekent én wat je kunt doen om het te voorkomen.

Lucht happen

Het opgeblazen gevoel dat je ervaart, kan komen door te snel eten. Dan kan je namelijk zonder het te merken te veel lucht naar binnen happen. Dit kan ook gebeuren wanneer je veel op kauwgom kauwt. Ook door koolzuurhoudende dranken, zoals cola of bier, kan er lucht in je maag-darmkanaal terechtkomen. Er is altijd een kleine hoeveelheid gas aanwezig in je maag- en darmstelsel. Dit gas vindt dagelijks zijn weg naar buiten, maar door veel lucht binnen te krijgen, ervaar je een opgeblazen gevoel. Ook verstopping van de darmen kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Hiertegen kan het helpen om veel water te drinken.

Opgeblazen gevoel door gasvorming

Eet je veel vezelrijk voedsel, zoals bonen, kool, uien en bruine rijs? Dan kan dat leiden tot gasvorming. Bacteriën in de darmen breken onverteerde voedingsresten af, waardoor er ook gassen vrijkomen. Door gasvorming in je darmen, zet je buik op en heb je last van een opgeblazen gevoel.

Voedselintoleranties

Het kan zijn dat je een glutenintolerantie of een lactose-intolerantie hebt. Hierdoor ervaar je een opgeblazen gevoel wanneer je zuivelproducten eet of producten die veel gluten bevatten.

Opgeblazen gevoel door stress

Ook stress kan ervoor zorgen dat jij het gevoel hebt dat je buik op ontploffen staat. Stress vertraagt namelijk de spijsvertering. Tevens kan stress ervoor zorgen dat je aankomt. Door gewichtstoename kunnen de buikspieren uitrekken en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Hormonen

Is het je weleens opgevallen dat je rond je menstruatie meer last hebt van een opgeblazen gevoel? Dan kan een verandering in je hormoonhuishouding de boosdoener zijn.

Herken je je niet in bovenstaande, maar ervaar je wel een opgeblazen gevoel? Dan kan het ook zijn dat je kleding misschien te strak zit? Door bijvoorbeeld een strak zittende broek kan je buik ook flink gaan protesteren.

Dit zal je helpen

Om van het vervelende gevoel af te komen, kan je heet water of een kop thee drinken. Warme dranken hebben namelijk een positieve invloed op je spijsvertering. Je zit er misschien niet op te wachten, maar een kleine wandeling kan ook helpen om je buik weer wat te kalmeren. Door wandelen wordt je darmbeweging gestimuleerd en kunnen de gassen je lichaam verlaten. En dan de laatste tip: masseer je onderbuik. Dit kan helpen om het gas in je darmen in beweging te krijgen. Uiteindelijk is het lucht die een weg naar buiten nodig heeft.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.