Dit is de positieve werking van 20 minuten wandelen

Tekst: Yentl Spijk

3 juni 2025

Sporten en bewegen is goed voor ons, dat wisten we natuurlijk al. Maar wist je dat je met een wandeling van 20 minuten ook al wonderen verricht voor je mentale en fysieke gezondheid?

Wandelen zorgt voor gelukshormonen

Ten eerste zorgt de fysieke activiteit ervoor dat ons lichaam hormonen aanmaakt die ons een positief gevoel geven, zoals dopamine en endorfine. En laten die nou precies vrijkomen wanneer jij 20 minuten of langer aan het wandelen bent.

Het maakt je hoofd leeg en vermindert stress

Je kunt ervoor kiezen om tijdens je wandeling naar een podcast te luisteren of je favoriete afspeellijst, maar loop eens zonder afleiding een blokje om. Je zult merken dat je hoofd automatisch leger wordt en je je minder gehaast voelt. Al na amper 20 minuten wandelen merk je dat je mood positief verandert.

Meer bewust door wandelen

Wandelen helpt je om meer in het hier en nu te zijn. Het draait allemaal om de intentie. Wees je bewust van je lichaam. De snelheid waarmee je je stappen zet. Voel de wind in je gezicht, hoor het geluid van de vogels. Wees je bewust van je ademhaling. Door heel bewust de fysieke sensaties te voelen die de wandeling in je lichaam veroorzaakt, zorg je dat je niet bezig bent met wat komen gaat of wat achter je ligt. Heel even ben je gewoon helemaal in het nu. Door op die manier te denken, krijgt zoiets simpels als een dagelijkse wandeling ineens een mindfulnessbetekenis.

Een groene omgeving werkt rustgevend

Mensen hebben behoefte aan buiten zijn. De frisse lucht, maar vooral een groene omgeving, heeft een rustgevende werking op ons brein. Groen staat niet voor niets bekend als kleur van de rust. Tijdens het wandelen in een groene omgeving merk je dan ook dat je een stuk rustiger weer thuiskomt.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.