Begonnen met een dieet? Met deze 8 tips houd je het vol

23 oktober 2020

Ben je sinds kort begonnen met een dieet, maar vind je het moeilijk om het vol te houden? Met deze tips gaat het zéker lukken.

Benieuwd welk dieet het beste bij jou past? Kom erachter met dit handige stappenplan.

1. Eet veel meer groenten

Eet bij elke maaltijd iets van groenten: paprika, komkommer of tomaat op je brood of rauwkost uit het vuistje. Een groentesoep bij de lunch.

Let op: eet liever alléén overdag rauwkost en maaltijdsalades. Je lichaam heeft hier namelijk een hele kluif aan om te verteren, wat ervoor kan zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt. En dat terwijl een goede nachtrust essentieel is om af te vallen. Goed slapen zorgt er bijvoorbeeld voor dat je honger- en verzadigingshormonen goed hun werk doen. Zo voel je wanneer je verzadigd bent en wanneer je geen lege maag hebt, maar alleen lekkere trek.

2. Varieer zo veel mogelijk

Dit is supergezond, omdat elke soort groenten een unieke samenstelling van voedingsstoffen bevat. Bovendien is een beetje variatie wel zo leuk en lekker.

3. Maak er een feestje van

Eten van een mooi opgemaakt bord aan een gezellig gedekte tafel is leuker en geeft meer voldoening dan wanneer je dezelfde maaltijd op schoot of achter je computer opeet. Maak je maaltijd lekkerder met kruiden en garneer hem feestelijk.

4. Eet mindful

Werk je lunch niet achter het aanrecht of je laptop weg, maar ga er echt even voor zitten. Het grote voordeel van eten met aandacht is dat je er meer van geniet en sneller verzadigd bent, waardoor het makkelijker wordt om minder te eten.

5. Zet de knop om in je hoofd

Denk niet: dit mag ik niet hebben, maar zeg tegen jezelf: ik kies ervoor om dit niet te eten. Met een positieve mindset voelt het afslaan van een koekje minder als een straf, waardoor de kans op een eetbui kleiner wordt.

6. Weet waarvoor je het doet

Je afvaldoel is van begin tot eind jouw motivatie. Het is fijn als je resultaat begint te zien, maar op een gegeven moment zal het afvallen minder snel gaan. Of je staat een periode even stil. Op die momenten is het belangrijk dat je bedenkt waarvoor je het ook alweer doet. Is het om je lekkerder in je vel te voelen of om je gezonder en fitter te voelen? Dat is veel meer waard dan dat chocolaatje bij de koffie.

7. Gebruik je kleding als meetinstrument

Het afvalproces verloopt niet via een rechte lijn maar gaat met ups en downs. Dit is heel normaal. Maar als je iedere dag op de weegschaal staat, krijg je al deze natuurlijke schommelingen mee, waardoor ook je motivatie kan gaan wankelen. Sta daarom alleen de eerste twee weken af en toe op de weegschaal. Leg hem daarna weg en gebruik je kleding als meetinstrument voor het afvallen.

8. Beweeg

Het succes van een dieet vergroot je door meer te bewegen. Zo geef je je spijsvertering een boost en verbrand je meer calorieën. De beweegnorm volgens de Hartstichting is minimaal 2,5 uur per week (wandelen, fietsen, skeeleren), oftewel minstens 30 minuten per dag of 10.000 stappen.

Lees ook: Met déze sporten verbrand je de meeste calorieën

Foto: Getty Images