Deze noten zijn erg gezond (en dit zijn de voordelen)

4 januari 2024

Gezond snacken is niet altijd even makkelijk. Trek jij ‘s avonds vaak een zak chips open, maar ben je op zoek naar een gezonde optie? Grijp dan eens in je keukenkastje naar een zak noten. Met name een aantal noten zijn erg gezond om verschillende redenen. 

Welke noten je het beste kunt inslaan en hoeveel je ervan kunt eten, vertellen we in dit artikel. 

Hoeveel noten moet ik eten?

Het Voedingscentrum adviseert om dagelijks een handje ongezouten noten te eten. Dat staat gelijk aan ongeveer 25 tot 30 gram. Noten komen ook vaak in diëten voor. Dat komt doordat ze veel vezels, eiwitten en vitamine E en B1 bevatten. Maar wist je dat verschillende noten weer hun eigen voordelen hebben? We zetten er een aantal voor je op een rij. 

Pistachenoten

Pistachenoten zijn niet alleen erg lekker, maar ze zijn ook een goede snack als je wilt afvallen. Ze bevatten minder calorieën dan de meeste andere noten. En doordat je meer moeite moet doen om ze uit het schilletje te halen is de kans groter dat je er minder van eet. 

Een portie pistachenoten van 28 gram bevat 159 calorieën, 12,8 gram vet, 7,7 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 5,7 gram eiwitten.

Walnoten

Walnoten zijn een gezonde snack voor je brein. Het blijkt namelijk uit onderzoek dat studenten beter presteren op een cognitieve taak, zoals lezen en plannen, als ze walnoten hebben gegeten. Dagelijks een handje walnoten eten voor het studeren of op je werk is dus zeker een goed idee. 

Een portie walnoten van 28 gram bevat 220 calorieën, 22 gram vet, 5 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 5 gram eiwitten.

Amandelen

Een handje amandelen, wie geniet er niet van? Wist je dat amandelen eigenlijk niet onder de categorie ‘noten’ vallen? Officieel vallen ze onder de naam ‘fruit’, maar we eten niet het vruchtvlees maar een deel van de pit. Het is met name slim om de bruine amandelen te eten, met schil. Deze bevatten antioxidanten, zoals vitamine E. Dit is onder andere goed voor je spierweefsel en gaat celveroudering van bepaalde cellen tegen. Verder bevatten amandelen magnesium, koper, vitamine B2 en fosfor.

Kamp je met een hoog cholesterol of vetten in het hart? Dan doe je er al helemaal goed aan om dagelijks een handje amandelen te eten. Ze zijn namelijk erg gezond voor je hart. 

Een portie amandelen van 28 gram bevat 170,5 calorieën, 14,8 gram vet, 2,9 koolhydraten, 3 gram vezels en 5,5 gram eiwitten.

Hazelnoten

Vooral voor zwangeren is het goed om dagelijks een handje hazelnoten te eten. Deze noten bevatten namelijk veel foliumzuur, een belangrijke vitamine voor de ontwikkeling van een ongeboren baby. Het verkleint onder andere de kans op een open ruggetje, een hazenlip en een gespleten gehemelte. Hazelnoten bevatten ook veel vitamine E, koper en mangaan. 

Een portie hazelnoten van 28 gram bevat 201 calorieën, 19.3 gram vet, 1.7 gram koolhydraten, 2.3 gram vezels en 3.9 gram eiwitten. 

Lees ook: Rimpels verminderen? Eet dan vaker déze noten

Paranoten

Deze noten zijn rijk aan selenium. Selenium zit in de lever en beschermt rode bloedlichaampjes en cellen tegen beschadiging. Door maar één paranoot te eten zit je al aan je dagelijkse selenium tax. En wil je een gezondere huid? Dan zijn paranoten ook een goede snack, want je huid wordt er soepeler van en ze beschermen je huid tegen de schadelijke uv-stralen. 

Paranoten zijn erg gezond, maar let wel op dat je er niet te veel van eet. Houd het bij een maximum van tussen de twee tot vijf per dag. Je mag namelijk niet te veel selenium binnen krijgen, want dan ligt een seleniumvergiftiging op de loer. Hierbij krijg je last van haaruitval, word je vermoeid en krijg je broze witte nagels. 

Een portie paranoten van 28 gram bevat 187 calorieën, 19 gram vet, 3 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 4 gram eiwitten.

Macadamianoten

Met name mensen die veel sporten of wel wat meer energie kunnen gebruiken, kunnen het beste grijpen naar macadamianoten. Deze noten zijn rijk aan calorieën en vetten en bevatten minder eiwitten in vergelijking met andere noten. Verder bevatten macadamianoten mangaan. Dat is een mineraal dat belangrijk is voor het behoud van sterke botten. 

Een portie macadamianoten van 28 gram bevat 204 calorieën, 21 gram vet, 3.9 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 2.4 gram eiwitten.

Vriendin’s favoriet

Ontdek de kunst van snel en gezond koken met Gezonde 20 minuten recepten. Dit kookboek biedt meer dan 140 verrassende gerechten die binnen no-time op tafel staan, perfect voor wie weinig tijd heeft maar toch gezond wil eten. Sinds 2015 zijn er meer dan 120.000 huishoudens met de boeken van Jasper Alblas aan de slag gegaan. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Bron: RTL Nieuws
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.