Deze drankjes kun je het beste drinken tijdens warme dagen

Tekst: Yentl Spijk

9 juli 2025

Met hoge temperaturen buiten verlang je eigenlijk het meest naar een ijskoud drankje. Maar helpen dit soort drankjes je wel om af te koelen? Of kan je beter voor een kop thee gaan? Hoe dan ook: je verliest meer vocht wanneer het warm is. Het is daarom belangrijk om voldoende te blijven drinken, en niet alleen water.

Aanbevolen hoeveelheid

Om te beginnen is het misschien handig om te weten hoeveel liter vocht jouw lichaam nodig heeft tijdens de warme zomerdagen. Dit kun je uitrekenen door een handig trucje: je lichaamsgewicht in kilo’s x 30 milliliter. Weeg je 70 kilo? Dan is het dus goed om 2,1 liter per dag te drinken. Kom maar door met de drankjes!

Veel dorst

Wanneer je veel dorst hebt, betekent het dat je te weinig hebt gedronken. Van het nuttige van te weinig drankjes kan het ook voorkomen dat je hoofdpijn krijgt. Als het warm weer is, kun je sneller dorst krijgen dan normaal. Het is goed om te beseffen dat dorst hebben een uitdrogingsverschijnsel is. Merk je dat je overspoeld wordt door een gevoel van dorst? Dan heb je al 2% van je lichaamsvocht verloren en is het hoog tijd om dat weer aan te vullen.

Er zijn meer drankjes dan enkel water

Bij warme temperaturen denken we vaak dat water ons reddingsmiddel is, en hoewel water belangrijk is, zijn er nog meer drankjes die goed voor je zijn wanneer de mussen van het dak vallen. Zo heeft je lichaam ook extra zout en wat suikers nodig om optimaal te blijven functioneren. Zo kan je bijvoorbeeld kiezen voor een bouillon of thee met suiker. Denk je bij het lezen van dit warme goedje nou: gatver, dat is mij te warm. Laat je thee dan eerst afkoelen.

Koelen we echt af van een koud drankje?

Bij hoge temperaturen moet je misschien helemaal niet denken aan een kop thee of ander warm goedje. Sterker nog: je gooit je drankjes waarschijnlijk liever vol met ijsblokjes. Wat begrijpelijk is, maar je lichaam een extra taak geeft. Het moet het drankje namelijk eerst opwarmen voor het in je lichaam opgenomen kan worden. Hierdoor geeft het je niet direct verkoeling en geen onmiddellijke hydratatie. Dit is ook de reden waarom je van koude drankjes kunt blijven drinken wanneer je het warm hebt. Iets dat wel direct hydrateert, is een kop warme thee. De warmte van het drankje geeft je lichaam namelijk het signaal om extra af te koelen. Hierdoor ga je zweten, waardoor je lichaamstemperatuur daalt.

Vermijd alcoholhoudende drankjes

Een lekker biertje of glas wijn op het terras in het zonnetje. Bij de gedachte kan je al wegdromen, maar het komt vast niet als verrassing om te lezen dat alcoholhoudende drankjes een uitdrogende werking hebben. Het zorgt ervoor dat de nieren vocht sneller afvoeren. Het is daarom slim om alcohol op hete dagen te laten staan. Heb je toch ontzettend zin in een alcoholische versnapering? Bestel er dan een glas water bij.

Hoe zit het met frisdrank?

Je kunt tijdens warme dagen ineens onwijs zin hebben in frisdrank. Hoewel een suikerhoudend drankje zoals frisdrank ervoor zorgt dat je je goed blijft voelen wanneer de hitte de pan uit reist, zorgt het er ook voor dat je meer dorst krijgt. Meer drinken is goed, maar te veel suikers innemen niet zo. Wissel frisdrank daarom ook af met water en vermijd dus die ijsblokjes om een echt verfrissend gevoel te krijgen.

Beeld: Getty Images