De voordelen van visualiseren

Tekst: Yentl Spijk

15 juli 2025

Visualiseren: voor de een dromerig, voor de ander een handige tool. Door regelmatig te visualiseren, kun je je hersenen trainen om succes te ervaren en zo je kansen op succes in de realiteit te vergroten. Hoe dat precies werkt en wat de voordelen zijn? Vriendin heeft het voor je op een rijtje gezet.

Visualiseren is het proces waarbij je in je geest een beeld vormt van iets dat je wilt bereiken of ervaren. Het is een mentale techniek waarbij je je gedachten omzet in levendige beelden. Door je voor te stellen dat je een doel hebt bereikt of een bepaalde situatie hebt ervaren, kun je je brein als het ware ‘in de maling nemen’ en je kansen op succes vergroten. Je creëert levendige beelden in je hoofd van een gewenste situatie, een doel dat je wilt bereiken of een ervaring die je wilt beleven. Je probeert de beelden zo realistisch mogelijk te maken, waarbij je alle zintuigen gebruikt: wat zie je, hoor je, ruik je, proef je en voel je? Door regelmatig te visualiseren en je te focussen op de positieve resultaten, train je je brein en vergroot je de kans dat je de gewenste situatie ook daadwerkelijk zult ervaren. 

Verhoogd zelfvertrouwen

Het regelmatig visualiseren van succes kan je zelfvertrouwen vergroten en je helpen om je doelen te bereiken. Door je doelen steeds opnieuw voor je te zien en je voor te stellen dat je ze behaald, worden je doelen automatisch kleiner en meer behapbaar. Hierdoor krijg je meer zelfvertrouwen en geloof je er steeds meer in dat je ze ook daadwerkelijk gaat behalen.

Hogere motivatie door visualiseren

Het visualiseren van succes kan je motivatie vergroten om naar je doelen toe te werken. Tijdens het visualiseren beeld jij je immers in hoe het voelt om het succes al behaald te helpen. Of door in te beelden welke deuren er allemaal voor je zouden openen zodra je het succes hebt behaald. Tijdens je visualisatie komt er een gevoel vrij, misschien is het trots of misschien is het intens geluk. Wat het gevoel ook is, je bent ineens vastbesloten om het opnieuw te ervaren en dus ook gemotiveerder om je doelen en dromen daadwerkelijk te behalen.

Emotionele verwerking

Visualisatie kan je helpen om emoties te verwerken en negatieve gedachten te vervangen door positieve. Ook kan het van belang zijn om ’terug te gaan’ naar bepaalde pijnlijke gebeurtenissen om pijn te verwerken. Wat je je kunt inbeelden, kun je namelijk ook voelen en vrij laten.

Meer creativiteit

Door je ideeën te visualiseren, kun je creativiteit stimuleren en nieuwe oplossingen bedenken. Visualisatie kan je uitdagen om verder te kijken dan je gebruikelijke denkpatronen, waardoor je meer geneigd bent om buiten de gebaande paden te denken en innovatieve oplossingen te bedenken.

Minder stress door visualiseren

Wanneer je veel stress ervaart door bijvoorbeeld drukte op je werk, privéomstandigheden of andere spannende dingen die er gaande zijn in je leven, dan kan het helpen om juist rustgevende gebeurtenissen in te beelden. Zo kan je visualiseren dat je in de natuur bent, tussen de bloemen ligt of door de bergen wandelt. Het inbeelden van rustgevende beelden kan helpen bij stressvermindering en ontspanning. Door je doelen en gewenste uitkomsten te visualiseren, kan visualisatie bijdragen aan een positievere mindset.

Beeld: Getty Images