
- Home
- Gezond & mooi
- De gezondheidsvoordelen van fietsen
De gezondheidsvoordelen van fietsen
Tekst: Yentl Spijk
20 augustus 2025
Fietsen is een laagdrempelige manier van bewegen. Over het algemeen kan iedereen het, heeft bijna iedereen een fiets in de schuur staan en kun je het op ieder moment van de dag doen. En dat ook nog eens geheel in je eigen tempo. Want om aan je conditie te werken, hoef je echt niet als een wielrenner tekeer te gaan. Zelfs wanneer je een paar keer je auto voor de fiets verruilt, merk je al voordelen voor je gezondheid.
Gezond gewicht door fietsen
Zoals gezegd is fietsen een makkelijke manier van bewegen. Regelmatig fietsen helpt bij het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht, inclusief buikvet. Hou er wel rekening mee dat je na een rondje door de buurt niet gelijk wat kilo’s kwijtraakt; het heeft wel tijd nodig. Door minstens twee à drie keer per week drie kwartier op je fiets te zitten, verbrand je ongeveer tussen de 250 en 600 calorieën. Dat is wel afhankelijk van je gewicht en de snelheid die je fietst.
Verbeterende gewrichtsgezondheid
Fietsen is een niet-gewichtdragende sport, wat betekent dat het minder belastend is voor de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen, maar toch helpt om spieren rondom de gewrichten te versterken. Het is dus eigenlijk een ontspannen manier om je gewrichten aan te sterken.
Minder risico’s op ziekte
Regelmatig fietsen verbetert de werking van het hart, de bloedsomloop en de longen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Door wat vaker de fiets te pakken, verbeter je je doorbloeding en versterk je het immuunsysteem, waardoor het lichaam beter bestand is tegen infecties. Daarnaast kan het helpen bij het voorkomen van diabetes type 2, omdat het de bloedsuikerspiegel kan reguleren.
Meer energie door fietsen
Niet alleen voor je fysieke gesteldheid is fietsen een aanwinst, ook voor je mentale gezondheid. Door buiten met je hoofd tussen de vogelgeluiden te zitten, krijgt je hoofd automatisch meer rust. Onderweg is er geen mogelijkheid om net zo bereikbaar te zijn als thuis op de bank. Je bent met één ding bezig en dat is opletten. Waar je lichaam zich dus inspant, is het je brein dat ontspant. Door al die frisse buitenlucht, het vrije gevoel en de activiteit ervaar jij ook nog eens een flinke energiestoot.
Fietsen werkt stressverlagend
Wanneer jij trappend door de wijk gaat, maakt je lichaam endorfine aan. Dit goedje heeft een positief effect op je stemming en stressniveau. Ook wordt de bloedcirculatie in je hersenen beter geregeld, waardoor de kans groot is dat jij in opperste concentratie weer aan het werk kunt na je fietstocht. Kijk of het mogelijk is om wat vaker op de fiets naar je werk te gaan. Je hoeft echt geen kilometers per dag af te leggen om van de voordelen te profiteren.
Momenten om te fietsen
Wanneer je op de fiets stapt, is helemaal afhankelijk van je eigen schema. In feite kan het op ieder moment van de dag. Je kunt bijvoorbeeld kleine tripjes met de auto vervangen door een trip op de fiets. De boodschappen, dat bezoek aan die vriendin of je kinderen die naar school gaan. Voor de gelukkigen die op de fiets naar werk kunnen, is dat ook een optie. Mocht je werk te ver weg zijn, kijk dan of het mogelijk is om voor je werk een stukje te fietsen. Of misschien ben jij iemand die er ontzettend veel baat bij heeft om na het eten nog een rondje te doen. Probeer hier je eigen weg in te vinden.
Beeld: Getty Images
LEES OOK
Uit andere media
Yentl Spijk
Yentl Spijk is freelance redacteur bij Vriendin. Op Instagram heeft zij een eigen community opgebouwd om anderen te inspireren om in zichzelf te blijven geloven. In 2023 bracht Yentl haar eerste roman 'Unhappy Single' uit, en eind 2024 slingerde zij haar bundel 'Good Morning' de wereld in. In haar vrije tijd maakt ze graag nieuwe herinneringen met haar gezin en doet ze haar best om haar ontembare reislust de baas te blijven.
Meer van Yentl