Go with the flow: boost je mentale weerstand

Tekst: Malu Pesulima

22 oktober 2025

Soms gaat alles vanzelf, soms zit alles tegen. Maar als je je mentale weerstand traint, sta je sterker én beweeg je makkelijker mee met wat er op je pad komt.

Minder gevoelig

Uit onderzoek van het Trimbos-instituut blijkt dat mensen die mentaal sterk zijn, sneller herstellen van stress, minder last hebben van stemmingswisselingen en zich gelukkiger voelen. Dat betekent trouwens niet dat je nooit mag peinzen of piekeren, maar met de juiste oefeningen kun je er wel voor zorgen dat je je mentale weerstand een boost geeft. En extra fijn: die simpele manieren kun je vandaag nog toepassen.

Groeien

Natuurlijk is het logisch dat je baalt van tegenslagen, maar zie ze ook als een kans om te groeien. Zoals de Duitse filosoof Friedrich Nietzsche schreef: ‘What doesn’t kill you, makes you stronger.’ En hoewel dat op het moment zelf misschien wat lastig te geloven is, de tijd leert vaak dat het écht zo werkt.
AccepterenJammer, maar waar: sommige dingen kun je niet veranderen. Door dat te accepteren, verspil je minder energie en tijd aan frustratie.

Tips

“Accepteren kun je leren”, zegt psycholoog Albert Sonnevelt. In zijn podcast De Psychologie van Succes deelt hij tips:
1. Erken dat pijn bij het leven hoort
Iedereen ervaart weleens pijn, dus je staat er niet alleen voor.
2. Stop met ontkennen
Laat emoties zoals verdriet, boosheid of frustratie er zijn in plaats van ze weg te stoppen.
3. Leer loslaten
Laat dingen waar je geen controle over hebt los en richt je op wat je wél kunt beïnvloeden.
4. Oefen mindfulness
Adem bewust, scan je lijf en voel wat er gebeurt zonder erbij te denken hoe of waarom: dit helpt om rust te vinden.

In het nu leven

Eerlijk is eerlijk: we piekeren allemaal snel over gisteren of morgen, maar probeer eens vijf minuten per dag bewust – zonder telefoon – in het nu te leven. Je zult merken dat je meer rust voelt. En dat is zelfs wetenschappelijk bewezen.

Doelen opstellen

Een doel geeft richting. En dat hoeft niet groot te zijn; even een vriendin bellen of een wandeling plannen geeft je dag al zin. Het helpt daarbij om te kiezen voor een doel dat volledig vanuit jezelf komt – een zogenaamd intrinsiek doel. Wanneer je vanuit intrinsieke motivatie iets doet (dus écht voor jezelf), activeren bepaalde delen van je hersenen. Hierdoor ben je volgens wetenschappers een stuk gemotiveerder.

Flexibel zijn

Het leven loopt vaak anders dan je denkt. En hoe flexibeler je op zo’n moment bent, hoe makkelijker je meebeweegt. Train dit door af en toe routines te doorbreken: kook een nieuw gerecht of neem eens een andere route naar werk.

Goed slapen

“Slaap is de basis van een goed humeur”, zeggen onderzoekers van het Leids Universitair Medisch Centrum. Met genoeg slaap voel je je alerter, vrolijker en positiever. Probeer daarom zo’n acht uur per nacht te pakken. En wil je nog beter slapen? Laat koffie in de avond staan, eet ’s avonds niet te zwaar en dim de lichten een paar uur voor bedtijd. Grote kans dat je dan veel uitgeruster wakker wordt.

Dankbaar zijn

Start een dankbaarheidsdagboekje en schrijf elke dag iets kleins waar je dankbaar voor bent: van een glimlach en een kop thee tot een fijn gesprek. Amerikaanse onderzoekers stellen dat mensen die wekelijks vijf dingen opschrijven waar ze dankbaar voor zijn, optimistischer zijn, vaker sporten en zelfs minder lichamelijke klachten ervaren.

Emoties managen

Boos, verdrietig of bang zijn we allemaal weleens, maar probeer die negatieve gevoelens niet alles te laten bepalen. Hoe je dat voorkomt? Schrijf je gedachten van je af of bel iemand die je vertrouwt. Dat lucht op en geeft ruimte voor nieuwe energie.

Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.