Afvallen en vakantie: zó combineer je de twee

Tekst: Yentl Spijk

9 juli 2025

Afvallen kan een flinke uitdaging zijn. Helemaal wanneer je in een ander ritme stapt, zoals op vakantie. Bovendien vliegen de lekkere gerechten je om de oren en ga je vaker uit eten dan wanneer je thuis bent. Wat dus inhoudt dat je minder ‘controle’ hebt over wat je binnenkrijgt. Hoe je toch van je vakantie geniet zonder je afvalproces gelijk overboord te gooien? Vriendin geeft je tips.

Iedereen die zich op dit moment bezighoudt met afvallen weet dat het belangrijkste voor gewichtsverlies is om te eten binnen een calorietekort. Kort gezegd houdt dit in dat je minder kcal eet dan je verbrandt. Door eiwitrijk te eten heb je een natuurlijk ‘vol’ gevoel en zal je ook minder behoefte hebben om te snacken of om grote porties te eten. Hierdoor is het makkelijker om binnen je calorietekort te blijven en val je af. Dit is thuis, in je eigen omgeving, prima te overzien. Je doet iedere dag boodschappen, weegt je voeding af en zit in je dagelijkse ritme. Gooi een vakantie in dit proces en dat kan best voor wat stress zorgen. Gelukkig kunnen afvallen en genieten van je vakantie prima samen bestaan. Met deze tips maak je je minder zorgen.

Beweging om afvallen te ondersteunen

Ook op je vakantieadres is het mogelijk om te bewegen. Je hoeft niet aan Google te vragen waar de plaatselijke sportschool is, maar maak een wandeling in de buurt, doe een frisse ochtendduik op het strand of in het zwembad of ga nog een keer extra met je kinderen van de waterglijbanen. Wanneer je op een resort of camping verblijft, worden er ook vaak sportlessen of pilateslessen georganiseerd waar je gratis aan mee mag doen. Deze lesjes zijn vaak vroeg in de ochtend en voorzien je van een fijne start van de dag. Zo geniet je van je vakantie, maar gaat je progressie van het afvallen niet gelijk verloren.

Begin de dag goed om afvallen vol te houden

Past je ontbijt thuis helemaal in je ritme en geeft het je een lang verzadigd gevoel? Kijk dan of je je ontbijt op je vakantieadres ook kunt scoren. Misschien kan je soortgelijke producten aanschaffen in de plaatselijke supermarkt en wanneer jij all inclusive ergens vertoeft, hebben ze vaak ook gezonde opties bij het ontbijtbuffet. Denk aan fruit, kipfilet, kwark en eieren. Probeer zoveel mogelijk eiwitrijke producten te eten om het afvallen vol te houden. Probeer ook niet al te grote porties te eten en neem de tijd voor je maaltijd, zodat je langer een verzadigd gevoel hebt.

Drink genoeg water

Net als thuis is het tijdens je vakantie van belang om voldoende water te blijven drinken. Water helpt om je lichaam gehydrateerd te houden en kan een vol gevoel geven, waardoor je minder snel naar snacks grijpt.

Na je vakantie

Wat je na je vakantie niet gelijk wilt doen, is de volgende ochtend op de weegschaal gaan staan. De kans dat je vocht vasthoudt en dat aanziet voor gewicht is erg groot. Geef je lichaam de tijd om te herstellen van de vakantie en het tijdelijke andere ritme. Ga verder met de gezonde gewoonten die je voor je vakantie hebt opgepikt. Voor de eerste week thuis kan je bijvoorbeeld een weekmenu samenstellen. Dit geeft structuur en houvast, waardoor je minder snel ongezonde keuzes maakt.

Geniet van het proces en je vakantie

Vergeet niet dat het wel je vakantie is. Wanneer je bezig bent met afvallen, kan het zijn dat je bang bent om terug te vallen wanneer het even anders loopt, maar bedenk wel dat een vakantie ook gewoon bij het leven hoort, net als dat ene toetje. Tijdens je vakantie mag je het best wat losser nemen. Er zit geen eindtijd aan afvallen. En bedenk dat al jouw harde werk echt niet gelijk verloren is door een ijsje, pizza, patat of nagerecht. Pas wanneer je die dingen op dagelijkse basis eet, merk je dat aan je gewicht.

Beeld: Getty Images