Wakker Worden

6x zo word je voortaan altijd uitgerust en fris wakker

Lukt best, uitgerust wakker worden en fris beginnen aan de dag. In ieder geval als je je houdt aan deze 7 tips.

1. Kleren klaar

Check ‘s avonds het weerbericht voor de volgende dag en zoek hier je kleding (en die van je kinderen) op uit. Als je alvast alles klaarlegt, ga je met een fijner gevoel naar bed. Daardoor slaap je lekkerder en heb je ’s ochtends minder stress.

2. Ontbijt, altijd

Volgens het RIVM ontbijt 5% van de Nederlanders nooit. Er is veel discussie over de gezondheidseffecten van het wel of niet ontbijten. Toch laten de meeste onderzoeken zien dat ontbijten gunstig kan zijn voor je gezondheid. Zo lijk je minder risico te hebben op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk.

Het Voedingscentrum raadt aan om elke ochtend te ontbijten, en wel gezond. Denk bijvoorbeeld een volkoren boterham met 100% pindakaas of magere kwark met havermout. Je zult merken dat zo’n ontbijt je energie geeft en ook je spijsvertering op gang brengt.

3. Slaap lekker!

Tijdens het slapen kom je in verschillende slaapfases. Deze slaapcyclus duurt gemiddeld anderhalf uur en doorloop je zo’n 4 tot 6 keer per nacht. Uit onderzoek blijkt dat je je minder uitgerust voelt als je midden in een slaapcyclus wordt gewekt.
Volgens de Universiteit Utrecht staan Nederlanders gemiddeld om 07.00 uur op. Wil je rond die tijd opgewekt opstaan, dan moet je om 22.00 uur of om 23.30 uur naar bed. Zo heb je nog 6 of 5 volledige slaapcycli te gaan voordat de wekker gaat.
Tip: download de app Sleep Cycle (gratis voor Android en iOS). Deze meet je slaapritme en weet dus precies wanneer je wakker moet worden.

4. Aan de slag

Een yogasessie, online dansles of rondje joggen of wandelen. Er zijn veel voordelen om ’s ochtends lekker te bewegen. Je bent de hele dag alerter, voelt je happy en je stofwisseling krijgt een boost waardoor je gedurende de dag veel calorieën verbrandt.

5. Even offline

Je hebt je ogen amper geopend of je bent al je WhatsAppberichten, werkmails en sociale media aan het checken. Niet doen! Hierdoor stijgt je stresslevel en krijg je een opgejaagd gevoel. Laat die telefoon even liggen en neem de tijd om rustig wakker te worden.

6. Vrolijke deuntjes

Maar liefst 44% van de mensen zet meteen na het wakker worden muziek op, bijkt uit onderzoek van streamingdienst Spotify. En dat is niet zo gek: muziek geeft je humeur een boost. Blijf een paar minuten in bed liggen terwijl je luistert naar deze vrolijke nummers: Coldplay – Viva La Vida, Bill Withers – Lovely Day, Avicii – Wake Me Up, Sam Smith – Money On My Mind en Katrina & The Waves – Walking On Sunshine.
Muziek aan, kleren aan en lekker bewegen. Heerlijke start van je dag!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde artikelen