5 tips voor een betere concentratie

Tekst: Yentl Spijk

13 juni 2025

Je kent het vast wel: je bent van plan om je lekker door je to do-lijst te slaan en ineens ben je iets aan het doen dat nergens op je planning staat. Je concentratie is ver te zoeken en de kleinste dingen zorgen er al voor dat je bent afgeleid. Je bent niet de enige die zich hierin herkent. Maar hoe komt het, en belangrijker nog: hoe zorgen we dat onze concentratie weer on point is?

Om maar direct met de deur in huis te vallen: de grootste vijand van onze concentratie is by far onze telefoon. Eindeloos scrollen doen we niet alleen wanneer we ons vervelen, tegenwoordig doen we het ook in de wachtruimte bij de tandarts, in de rij bij de supermarkt en in het reclameblok van onze serie. Sterker nog: we grijpen zelfs tijdens ons werk veel naar onze telefoon en zijn continu afgeleid. Voor we het doorhebben, is er makkelijk een uur voorbij. Ai…

Prikkels

We worden thuis, onderweg en op werk continu afgeleid door meldingen, berichten, banners en video’s. Ons brein heeft dus de lastige taak gekregen om te filteren wat echt belangrijk is en wat kan wachten. Toch weten al die prikkels onze aandacht te vangen en ons in no time af te leiden van wat we aan het doen waren. Wanneer je eenmaal uit je concentratie bent gehaald, kan het best een opgaaf zijn om dezelfde aandacht weer terug te vinden bij de taak die voor je ligt. Eigenlijk bestaat multitasken dus niet echt, je bent gewoon continu het uiterste van je brein aan het vragen.

Aandachtscrisis

Je brein heeft het nodig om af te kunnen dwalen en te kunnen dagdromen, terugdenken of om plannen te maken. Hoelang je je concentratie ergens bij kunt houden, hangt af van motivatie, slaap, pauzes en natuurlijk je interesse. Bij constante prikkels krijgen de aandachtsnetwerken geen rust. Dat leidt tot vermoeidheid en verlies van focus. Hierdoor daalt je productiviteit en sla je minder op. Door alle prikkels weten we niet meer goed wat wel en niet onze prioriteit heeft en vallen we in een soort aandachtscrisis. Hoe je dit kunt oplossen zodat je wel met je volle concentratie bij je taak kunt blijven, bewuster door het leven kunt gaan en je productiever voelt? Dat doe je met de volgende stappen:

Train je concentratie

Je concentratie verliezen is zo gebeurd, maar gelukkig zijn er ook foefjes om je concentratie te trainen. Zo kan je er baat bij hebben om voor je aan je taak begint een gewoonte uit te voeren. Misschien vind jij het prettig om voor je aan je werk begint naar je lievelingsmuziek te luisteren, of om een ochtendwandeling door het park te maken, of een blokje om te fietsen. Wat het ook is dat je fijn vindt, zorg ervoor dat je er even de tijd voor neemt voordat je je moet gaan concentreren. De kans dat je met een leeg hoofd ergens aan begint is een stuk groter en een goed begin is het halve werk.

Neem korte pauzes

Merk je dat je al een paar uur achter elkaar aan het doorpakken bent? Geef jezelf dan de ruimte om een korte pauze in te lassen. Als je tussen het wisselen van taken door steeds vijf minuten pauze neemt, is je brein sneller klaar om weer verder te gaan. Dit werkt als het ware als een soort reset.

Herinner jezelf eraan dat je aandacht schaars is

Je kunt je echt maar op één ding tegelijk focussen. Hoe graag je ook zou willen dat je jezelf kunt opsplitsen, dit is niet het geval. Onthoud dus dat je aandacht schaars is. Zet de meldingen op je telefoon uit en zet ‘m op focustand. Zo ontsnap je in ieder geval al aan de geluiden en trillingen die je telefoon produceert zodra het weer je aandacht vraagt. Besef dat je je aandacht maar één keer kunt uitgeven. Elke minuut die je kwijt bent online, gaat niet naar wat je eigenlijk zou willen of moeten doen. Bedenk dus steeds van tevoren: is dit mijn aandacht écht waard?

Beloon jezelf na concentratie

Je brein gaat nou eenmaal erg lekker op het idee van een beloning. Heb je lange tijd je concentratie ergens bij gehouden? Beloon jezelf dan bijvoorbeeld met een aflevering van je lievelingsserie, of een halfuurtje doelloos scrollen, online shoppen. Wat het ook is dat je als beloning ziet. Misschien is het een stuk brownie. Wanneer je jezelf regelmatig beloont na een periode van echte aandacht, kom je vanzelf in de volle focus zodra je alleen al aan die beloning dénkt.

Betere concentratie door beweging

Wie zegt dat jij je moet concentreren in een saaie omgeving? Neem je vergadering eens mee naar buiten, wissel het staan en zitten af achter je bureau, werk in de tuin met je benen in de zon of verwissel je stoel voor een loopband. Als je geconcentreerd werkt, stroomt er bloed naar het hersengebied dat je daarvoor gebruikt. Hoe beter de doorbloeding, hoe meer zuurstof, hoe beter je cognitieve functies. Zo voel je je niet alleen goed over je concentratie, maar ook nog eens over je lichaamsbeweging.

Beeld: Getty Images