5 kleine gewoontes die je energie geven

Tekst: Yentl Spijk

8 juli 2025

Soms ontbreekt het ons gewoon aan energie. Dat kan bijvoorbeeld komen door stress, gebrek aan slaap of het weer. Door simpele gewoontes toe te passen, kan je al wat extra energie toevoegen aan je dagelijks leven.

Wanneer je even niet lekker in je vel zit, kan je het gevoel krijgen dat je je hele leven om wilt gooien. Je wilt jezelf een totaal ander ritme aanmeten en het liefst begin je gelijk met allerlei andere gewoontes. Het gevoel is te begrijpen, maar in de praktijk werkt het vaak niet zo. Nieuwe gewoontes aanleren kost nou eenmaal tijd. Iets dat namelijk niet als een gewoonte voelt, zal ook nog niet vanzelf gaan en kost je dus energie. Zo drastisch als je leven omgooien is nergens voor nodig. Door kleine, simpele gewoontes toe te passen in je dagelijks leven, zal je merken dat je vanzelf meer energie ervaart.

Drink water voor meer energie

Genoeg water drinken op een dag is essentieel voor een energiek gevoel. Een goede hoeveelheid is zo’n 2 liter water op een dag. Gelijk in de ochtend is het goed om je lichaam te hydrateren. Drink bijvoorbeeld een glas water met limoen of citroen. Dit helpt je lichaam te hydrateren en kan je spijsvertering een boost geven.

Plan je dag bewust

Neem even de tijd om je dag te plannen en prioriteiten te stellen. Dit kan je bijvoorbeeld de avond van tevoren doen of vroeg in de ochtend voor je dag van start gaat. Dit kan je helpen je taken effectiever aan te pakken en stress te verminderen doordat je het overzicht bewaart. Hierdoor ervaar je meer energie.

Sta vroeg op

Niet alleen een goede nachtrust geeft je een flinke energieboost, ook vroeg opstaan helpt bij een energiek gevoel. Wanneer jij geen ochtendmens bent, moet je er misschien niet aan denken. Maar door vroeg op te staan en tijd voor jezelf te nemen voordat je voor de rest van de wereld klaarstaat, heb je meer ruimte om dingen te doen waar je energie van krijgt. Een rustige start van je dag is bepalend voor je gevoel de rest van de dag. Kijk maar naar dagen waarop je je verslapen hebt. Vaak heb je dan het gevoel dat je de hele dag achter de feiten aan loopt.

Maak tijd voor beweging

Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs een korte wandeling, helpt je energieker te voelen. Het stimuleert de bloedsomloop en maakt je hoofd leeg. En het mooie is dat dit helemaal geen grote verandering hoeft te zijn. Ineens naar de sportschool gaan kan vaak als een hele opgave voelen, maar door je dagelijks klusjes aan te passen, ben jij al veel meer in beweging. Doe bijvoorbeeld lopend boodschappen, of op de fiets in plaats van met de auto en kijk of er nog meer dingen zijn die jij lopend of op de fiets zou kunnen doen. Door deze kleine wissel ervaar je al veel meer energie.

Eet gezonde snacks voor energie

Een chocolaatje op z’n tijd is helemaal niet erg, maar wanneer jij je dagelijkse snackmomentjes vult met zakken chips, patat of suiker rijke goedjes, zal je merken dat je energielevel razendsnel naar beneden gaat. Door gezonde dingen te snacken, zoals komkommertjes, wortels of snoeptomaatjes schiet je energie gelijk omhoog. Een gebalanceerde voeding met veel groenten, fruit en volle granen geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

Beeld: Getty Images