5 factoren die paniekaanvallen kunnen triggeren

Paniekaanvallen

Een paniekaanval is een plotselinge golf van intense angst en ongemak. Mensen kunnen tijdens een aanval het gevoel hebben de controle te verliezen, gek te worden, of zelfs te sterven. Ondanks dat een paniekaanval onschuldig is, kan het een zeer beangstigende ervaring zijn. Ook lichamelijk kan er een hoop met je gebeuren doordat je lijf reageert op de paniek die je voelt. Enkele symptomen zijn:

• Hartkloppingen
• Zweten
• Trillen of beven
• Droge mond
• Duizeligheid
• Misselijkheid
• Benauwdheid
• Verdoofd of tintelend gevoel in bijvoorbeeld benen of vingers
• Opgejaagd gevoel

Het is belangrijk om tijdens een paniekaanval zo rustig mogelijk te blijven. Tips vind je hier.

Welke factoren triggeren de paniek?

Vaak lijkt het alsof een paniekaanval zonder duidelijke reden optreedt, maar er speelt een combinatie van factoren, zoals vermoeidheid of een verhoogde gevoeligheid voor angst. Je lichaam kan dan reageren met een paniekreactie, alsof er gevaar is, ook als dat er niet echt is. Wanneer je bijvoorbeeld een paniekaanval hebt gekregen in een restaurant, dan is de kans groot dat je het volgende etentje met die paniekaanval associeert en bij voorbaat al bang bent dat je dit opnieuw zal ervaren. Je hoofd vult zich dan met angstige gedachten, die uiteindelijk de paniek in gang zetten. Vergelijk het een beetje met hoofdpijn. Wanneer jij de hele dag zegt dat je hoofdpijn hebt, dan zal je de dag ook eindigen met hoofdpijn. Wat je aandacht geeft, groeit. Dat is in dit geval niet anders.

1. Oververmoeidheid en lichamelijke uitputting vergroten de kans op een paniekaanval
2. Eerdere traumatische ervaringen, zoals een bijna-doodervaring of een ernstig ongeluk, kunnen een paniekaanval als reactie oproepen
3. Cafeïne, alcohol en drugs kunnen de alertheid verhogen en emoties versterken, wat een paniekaanval kan triggeren
4. Grote levensgebeurtenissen, zoals een verhuizing, een nieuwe baan of het verlies van een dierbare, kunnen stress en angst veroorzaken
5. Soms kunnen medische problemen, zoals hormonale disbalans, bijdragen aan paniekaanvallen

Soms kan je ook het gevoel hebben dat je meer paniekaanvallen ervaart op het moment dat het juist beter met je gaat of je juist meer rust ervaart. Dit kan dan heel tegenstrijdig voelen, maar wanneer je een lange tijd veel stress hebt ervaren en je lichaam op ‘high alert’ heeft gestaan, heeft je lichaam de ruimte nodig om zich aan te passen aan de ontspannen situatie.

Beeld: Getty Images