5 dingen die je beter niet kunt doen als je wilt afvallen

Tekst: Yentl Spijk

2 september 2025

Wat je reden ook is om af te vallen, het kan ontzettend frustrerend zijn wanneer het niet lukt. Of het nu gaat om die ene laatste kilo die je maar niet kwijtraakt of om 10 kilo die je liever ziet verdwijnen. Zeker wanneer je voor je gevoel er alles aan doet, maar toch dat doel niet behaalt, kan dat een flinke domper zijn. Tijd om je gewoonten kritisch onder de loep te nemen. Want zeg eens eerlijk, hoeveel van deze 5 dingen doe jij ook?

Afvallen is niet makkelijk. Zelfs niet wanneer je precies weet wat je moet doen. Want daar zit nou net het ‘gevaar’ in: je moet het ook wel daadwerkelijk gaan doen. Het is inmiddels algemeen bekend dat afvallen met je bewegingen te maken heeft, maar begint in de keuken. Om af te vallen dien je onder je caloriebehoefte te eten, veel water te drinken en de regenboog te eten. Tuurlijk zijn er ook dingen die je beter niet kunt doen, zoals een hele zak chips eten, vijf avonden per week patat naar binnen werken en dagenlang amper 1000 stappen zetten. Maar wist je dat er nog meer, kleine en simpele dingen zijn die je beter kunt laten wanneer je wilt afvallen? En geen paniek, want zonder het in de gaten te hebben, doen we er allemaal wel minstens één.

Te ver onder je caloriebehoefte eten

Minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt is essentieel tijdens het afvallen, maar zorg er wel voor dat je niet te ver onder je caloriebehoefte gaat zitten. Een kleuter kan prima leven op 1200 kcal op een dag, maar een volwassen vrouw heeft toch echt iets meer nodig. Het klinkt misschien verleidelijk, omdat je sneller gewicht zult verliezen, maar uiteindelijk zal je dit niet volhouden. Je lijf heeft bouwstoffen en energie nodig. Wanneer je over een langere periode extreem onder je caloriebehoefte eet, kan dit leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en een tragere spijsvertering. Op de lange termijn kan dit spierverlies, botafname, een verlaagde weerstand en verstoring van de hormoonhuishouding veroorzaken, met als gevolg een trager metabolisme en een verhoogd risico op vallen en ziek worden. 

Tussendoortjes

Met tussendoortjes is niets mis, zeker niet wanneer je je ook bewust bent van het tussendoortje dat je eet. Maar kijk eens eerlijk naar alle tussendoortjes die je eigenlijk hap-slik-vergeet. Zoals het overgebleven koekje van je kind, de kliekjes uit de pan tijdens het opruimen van de keuken, dat stukje chocolade dat je wordt aangeboden terwijl je er eigenlijk geen behoefte aan hebt.

Maaltijden overslaan tijdens het afvallen

In je hoofd klopt dit misschien, omdat je een flinke hap calorieën mist wanneer je een maaltijd overslaat, maar dit is zeker niet wenselijk. Sla jij je lunch over? Dan zal je zien dat je tegen het eind van de middag niet alleen omvalt van de honger, maar ook nog eens alles zou willen eten dat je tegenkomt. Je cravings zijn sky high en je lijf schreeuwt om energie. Helemaal niet handig dus tijdens het afvallen om een maaltijd te skippen. Hierdoor maak je het jezelf uiteindelijk alleen maar lastiger en is de kans groot dat je toch met die zak chips op de bank eindigt.

Te weinig slaap

Een keer een late avond kan gebeuren, maar ga jij structureel te laat slapen, dan kan dit effect hebben op het afvallen. Slaapgebrek leidt tot een toename van ghreline, het hormoon dat de eetlust opwekt.Hierdoor krijg je meer honger, vooral naar koolhydraat- en vetrijke voedingsmiddelen. Slaapgebrek heeft een negatieve invloed op je lichaamssamenstelling en stofwisseling, wat het moeilijker maakt om vet te verliezen en spiermassa te behouden. Zorg voor voldoende slaap, rond de 8 uur, om je hormonen in balans te houden en succesvol te kunnen afvallen.

Fruitsappen drinken tijdens het afvallen

Je denkt misschien dat je een goede vitamineboost krijgt wanneer je een glas sinaasappelsap naar binnen werkt, maar in een glas zitten al snel 3 sinaasappels. Normaal gesproken zou je die nooit in één keer eten. Je lichaam hoeft amper moeite te doen om vloeibare fruitsuikers af te breken en op te nemen. Deze vloeibare fruitsuikers komen razendsnel in de bloedbaan, geven je geen verzadigd gevoel en worden uiteindelijk opgeslagen als vet in het lichaam. Na die bak met suikers zal je sneller verlangen naar je volgende maaltijd of snack.

Beeld: Getty Images