De mental load verlichten: zo pakken deze moeders dat aan
Je bent fysiek aanwezig bij het avondeten, maar in je hoofd ben je al bezig met de zwemles van morgen, de verjaardag van je neefje komend weekend en het feit dat de luiers bijna op zijn. Die constante stroom aan to-do’s noemen we de mental load: de onzichtbare lijst die je de hele dag door met je meedraagt. Het is vermoeiend, en vooral moeders dragen deze taken.
Het is de altijd aanwezige druk die ervoor zorgt dat je nooit écht uit staat. Juist omdat deze taken vaak onzichtbaar zijn, is het lastig om ze te delen. Maar gelukkig hoef je het niet alleen te doen. Wij vroegen drie moeders hoe zij omgaan met de eindeloze to-do-lijst in hun hoofd.
Sanne (35): Even naar buiten, uit mijn hoofd
“Vroeger zat mijn hoofd altijd bomvol. Eigenlijk was ik een soort wandelende agenda en boodschappenlijst in een. Ik was doodsbang dat ik iets zou vergeten; de gymtas op dinsdag en de nieuwe deurcode van het . kinderdagverblijf. Mijn oplossing? Ik trek me nu regelmatig even terug buiten in de tuin, het hele jaar door. Even die frisse lucht in mijn gezicht en bij goed weer pak ik een paar minuutjes rust op onze leuke loungesets. In die rust ontstaat de ruimte om te bedenken wat er allemaal nog moet gebeuren en, nog belangrijker, wat er die dag écht prioriteit heeft. Zodra ik dat voor mezelf helder heb, zet ik de belangrijkste actiepunten direct in mijn smartwatch. ‘s Avonds op de bank krijg ik weer een seintje over wat ik moet doen. Het klinkt misschien klein, maar daardoor hoef ik het niet meer de hele dag in mijn achterhoofd vast te houden.”
Yvette (38): Taken-verdeel-sessie met partner
“Mijn man is een schat, maar uit zichzelf denkt hij niet aan routineklusjes. Behalve misschien het afval wegbrengen. En dan bleef het op mijn bordje liggen. We zijn er op een vrijdagavond voor gaan zitten met een glaasje wijn en hebben al onze vaste taken in kaart gebracht. We hebben het heel praktisch aangepakt: welke taken komen elke maand terug? Mijn man heeft nu vaste onderdelen overgenomen die voorheen altijd mijn ding waren, zoals het tijdig aanvragen van herhaalrecepten bij de apotheek en het voorraadbeheer van houdbare boodschappen die we standaard gebruiken. Hij vindt het prima om te doen, maar ik moest het eerst wel even overdragen. Nu hoef ik er écht niet meer aan te denken, en dat scheelt enorm veel ruimte in mijn hoofd.”
Karina (42): Elke avond een brain dump
“Ik ben een single mom, dus heb niemand om de mental load te delen. Mijn hoofd loopt altijd over van de creatieve ideeën en lijstjes. Wat voor mij het beste werkt, is de klassieke brain dump. Op mijn nachtkastje ligt een notitieboekje en elke avond voordat ik ga slapen, schrijf ik alles op wat er in mijn hoofd rondspookt. Van projecten op mijn werk tot het idee dat ik nog een kaartje moet sturen naar mijn moeder. Door het op papier te zetten, geef ik mijn hoofd toestemming om het los te laten. Ik maak twee lijstjes: dingen die morgen moeten gebeuren en dingen voor de langere termijn. Het staat zwart-op-wit, dus ik kan het niet meer vergeten. Hierdoor slaap ik veel rustiger, omdat mijn hoofd niet meer ’s nachts de hele lijst hoeft af te draaien.”
Pak je mental load aan
De grootste valkuil van de mental load is denken dat je alles zelf moet blijven managen om controle te houden. Maar zoals Sanne, Yvette en Karina laten zien: er zijn manieren om je hoofd leeg te maken. Ga je net als Sanne even naar buiten (even chill op een loungeset van AVH Outdoor), verdeel je de taken beter met je partner of ga je voor de papieren lijstjes? Het is zo fijn om taken uit je hoofd te laten!
Dit artikel is een partnerbijdrage.
Uit andere media
