Opgeblazen buik? Dit zijn de verrassende oorzaken (en wat je eraan kunt doen)

Te snel eten

Als je eet alsof je meedoet aan een wedstrijd ‘wie kauwt het minst’, dan slik je automatisch lucht in. Die lucht moet ergens heen… en dat is meestal richting je buik. Goed kauwen is niet alleen iets wat je oma zei om je rustig te houden, het helpt écht bij de vertering.

Verandering in vezels

Vezels zijn fantastisch voor je darmen. Maar als je ineens van ‘wit brood en crackers’ naar ‘volkoren alles en chiazaad in je koffie’ gaat, kunnen je darmen in protest gaan. Meer vezels is meer fermentatie in je darmen, oftewel meer gasvorming. De truc? Langzaam opbouwen.

Zout

Een avondje zout eten kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt. En dat voel je. Niet als vet, maar als opgezwollen, strak gevoel.

Koolzuur

Frisdrank, bruiswater, bier… het zit letterlijk al vol lucht. Je maag denkt: leuk feestje, jouw buik denkt: ik zet even uit.

Suikervervangers

Sorbitol, xylitol en andere -ol eindigende vrienden kunnen bij sommige mensen zorgen voor gasvorming. Vooral als je er ongemerkt best veel van binnenkrijgt via ‘suikervrije’ producten.

Stress

Niet ieder opgeblazen gevoel heeft met je voeding te maken. Stress heeft verrassend veel invloed op je darmen. Je spijsvertering werkt minder efficiënt als je constant ‘aan’ staat. Je lichaam staat in een stand van overleven en is niet bezig met het rustig verteren van je voeding.

Veel zitten

Paar dagen per week een zittend beroep? Dan kan je darmwerking wat trager zijn. Beweging helpt je darmen letterlijk vooruit. Een korte wandeling na het eten kan al verschil maken.

Slechte nachtrust

Te weinig slaap kan invloed hebben op je hormonen en je spijsvertering. Je lichaam raakt wat uit balans, en dat merk je soms aan je buik.

Verstopping

Niet het meest glamour-onderwerp, maar wel belangrijk. Als je stoelgang niet soepel loopt, kan dat zorgen voor druk en gasvorming. Voldoende vocht, vezels en beweging is een gouden combinatie.

Hormonale schommelingen

Veel vrouwen merken dat hun buik vlak voor de menstruatie gevoeliger en opgezet is. Dat komt door hormonale veranderingen die invloed hebben op vochtbalans en darmbeweging. Het zit dus niet ’tussen je oren’. Het is je cyclus.

Voedselintoleranties

Lactose- of glutenintolerantie kan ook een rol spelen. Vaak zie je dan dat klachten terugkomen na specifieke producten. Belangrijk: niet zelf hele voedselgroepen schrappen zonder goede reden of begeleiding.

Wat kun je doen om een opgeblazen gevoel te verminderen?

Vaak kun je een opgeblazen gevoel al verminderen met een paar simpele aanpassingen. Eet wat rustiger en kauw goed, zodat je minder lucht inslikt en je spijsvertering beter zijn werk kan doen. Bouw vezelrijke voeding geleidelijk op en drink voldoende water, zodat je darmen dit goed kunnen verwerken. Een korte wandeling na het eten helpt om je spijsvertering op gang te brengen.

Let ook op met grote hoeveelheden koolzuurhoudende dranken, die extra lucht in je buik kunnen brengen. Daarnaast speelt stress een belangrijke rol: voldoende ontspanning ondersteunt een rustige darmwerking. Door tijdelijk bij te houden wat je eet en wanneer je klachten ervaart, kun je patronen herkennen en gerichter aanpassingen maken.

Je lichaam is geen machine. Het reageert op wat je eet, hoe je leeft en hoe je je voelt. En soms… is het gewoon een reminder dat je misschien iets rustiger mag eten in plaats van staand boven het aanrecht terwijl je kind om een beker limonade vraagt.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.