Shenpa: de kunst om niet in je eigen emoties te worden meegesleept

Shenpa

In het Tibetaans boeddhisme bestaat de term shenpa, die de rusteloze, plakkerige energie van onze impulsen beschrijft. Het is dat moment waarop we ‘inhaken’ op een emotie en volledig worden meegesleept door irritatie, woede, schaamte of verdriet.

Het goede nieuws? Shenpa is niet verkeerd. Het is een signaal dat er iets speelt. Je kunt leren er anders mee om te gaan. Zie het als een soort interne stoplicht: rood = even pauze, groen = ruimte om te kiezen hoe je reageert.

Herkenning

De eerste stap is bewustwording. Merk op wanneer je emotioneel wordt geraakt: iemand snijdt je af in het verkeer, een collega maakt een scherpe opmerking of je partner heeft een ‘grappige’ toon die bij jou in het verkeerde keelgat schiet. Dat moment waarop je voelt: oké, nu haak ik in, is cruciaal.

Tip: probeer het te zien als een klein experiment. Je hoeft jezelf niet te veroordelen; noteer gewoon: ah, daar is shenpa weer.

Even pauze

In plaats van direct te reageren, stop even en adem:

• Haal drie langzame, diepe ademhalingen
• Richt je aandacht op hoe de emotie in je lichaam voelt
• Stel jezelf nieuwsgierige vragen: ‘Waar voel ik dit? Warm? Spanning? Trilling?’

Je hoeft niets op te lossen of te veranderen, alleen aanwezig te zijn bij de sensatie. Het kan ongemakkelijk zijn, maar oefening baart kunst. Zie het als een mentale squatsessie: eerst zwaar, later sterk en veerkrachtig.

Loslaten

Na een paar ademhalingen laat je de emotie weer los en ga je verder met je dag. Het doel is niet om boosheid, verdriet of frustratie te onderdrukken, maar ook niet erin te blijven hangen. Begin klein: verkeer, werk, een klein conflict thuis. Elke oefening versterkt je vermogen om later bij grotere uitdagingen rustiger te blijven.

Zo tackel je emotionele triggers

• Geef je triggers een naam: Soms helpt het om de emotie letterlijk een label te geven: ‘Ah, daar is mijn jaloezie weer’ of ‘Oh, boosheid op standje 7.’ Door het te benoemen, ontstaat er automatisch een klein beetje afstand.
• Beweeg je emoties eruit: Loop even rond, strek je uit of doe een paar jumping jacks. Beweging helpt stresshormonen af te voeren en geeft je lichaam een signaal dat het veilig is om te ontspannen.
• Humor als superkracht: Zien dat je overreageert op iets kleins kan grappig zijn (achteraf, althans). Lach om jezelf, of zeg hardop: ‘Ah, shenpa strikes again.’ Humor geeft afstand en vermindert de plakkerige energie.
• Zorg voor een kleine vertraging: Een timer van 10 seconden voordat je reageert op een app-bericht of e-mail kan wonderen doen. Gewoon even pauze, adem in, adem uit, en reageer met een beetje meer overzicht.
• Creëer een shenpa-vrije zone: Soms is het slim om tijdelijk weg te stappen van de trigger: een korte wandeling, een ademhalingspauze of even een kop thee. Je brein heeft dat moment nodig om te resetten.

Oefenen, oefenen en nog eens oefenen

Emotionele vrijheid betekent niet dat je nooit meer boos, verdrietig of geïrriteerd zult zijn. Het betekent dat je bewust kunt kiezen hoe je reageert. Elke keer dat je shenpa herkent en even stilstaat bij de energie, creëer je meer ruimte voor mildheid, helderheid en innerlijke rust. Zie het niet als een perfecte oefening. Het is eerder een zachte uitnodiging om jezelf beter te leren kennen, precies op de momenten dat het er echt toe doet.

En onthoud: iedereen heeft wel eens een shenpa-momentje. Het geheim is alleen dat je leert niet erin te blijven plakken. Zo word je beetje bij beetje een meester in het beheersen van je impulsen, met een lach (en misschien een diepe zucht) erbij.

Beeld: Getty Images