Met deze trucs is uitstelgedrag verleden tijd

Pomodoro: kleine blokjes, groot effect

Geen paniek, er komt geen tomaat aan te pas. De Pomodoro-techniek draait om werken in korte tijdsblokken van 25 minuten. Kies een klus: de stapel was, een tafel vol troep of die badkamer. Zet een timer en ga aan de slag. Zodra de timer afgaat, mag je vijf tot tien minuten pauze nemen. Loop even door het huis, dans in je pyjama of scroll door die memes. Na vier blokjes is het tijd voor een langere pauze van een halfuur, voordat je weer verdergaat. Het geheim? Door alles op te knippen in kleine stukjes voelt het veel minder overweldigend, ga jij je uitstelgedrag aan en de beloning tussendoor houdt je focus fris.

De vijf-minuten-truc tegen uitstelgedrag

We hebben het allemaal: je kijkt naar een klus en denkt ‘nee, daar begin ik later pas aan’. Hier komt de vijf-minuten-truc om de hoek kijken. Zeg gewoon tegen jezelf: ‘Ik besteed er nu vijf minuten aan.’ Dat is alles. Vaak ontdek je dat zodra je eenmaal begonnen bent, het eigenlijk best meeviel en je zomaar doorwerkt totdat het klaar is. Het idee: die eerste stap is altijd het lastigst, en door het klein te maken, verlaag je de drempel enorm. Bye uitstelgedrag!

Beloon jezelf

Motivatie is leuk, maar een beloning maakt het een stuk aantrekkelijker. Heb je die berg vaat weggewerkt? Trakteer jezelf op een stukje chocola. De was gedaan? Pak een aflevering van je favoriete serie of drink dat extra lekkere kopje koffie. Het klinkt simpel, maar je hersenen houden ervan: kleine beloningen maken de klus leuker en zorgen dat je het vaker volhoudt. Bonus: je krijgt er stiekem ook een gevoel van trots bij. Wees je uitstelgedrag de baas.

Kortom: verdeel je taken in behapbare stukken, begin klein en vergeet jezelf tussendoor niet te verwennen. Binnen no-time is je huis een stuk netter, je hoofd rustiger en die stapel was? Die kijkt nu beschaamd naar jou vanuit de hoek van de kamer.

Beeld: Getty Images