Dit is waarom gezond eten niet betekent dat je nooit meer mag snacken

Tekst: Vera Guldemeester

23 oktober 2025

Gezond eten: het klinkt soms alsof je voortaan alleen nog kale salades en havermoutpap mag eten, met een groen sapje als toetje. Maar gelukkig is dat helemaal niet wat gezond eten écht betekent. Sterker nog, als je nooit meer iets lekkers toestaat, ben je juist minder gezond bezig.

Alles of niets werkt niet

We kennen het allemaal: op maandag start je vol goede moed met ‘nu ga ik écht gezond eten’. Maar voor je het weet, zit je op woensdagavond met een zak chips op de bank en denk je: ‘Laat ook maar.’ Dat is precies het probleem van het alles-of-niets-denken. Wanneer je jezelf alles ontzegt, maak je eten beladen. En zodra je dan één foutje maakt, voelt het alsof het allemaal mislukt is, waardoor je vaak juist méér gaat eten dan je eigenlijk wilde.

Door snacks toe te laten als onderdeel van een normaal eetpatroon, haal je de druk eraf. Een stuk chocola of een handje chips hoort gewoon bij een gebalanceerd leven.

Gezond eten is méér dan calorieën tellen

Gezond eten gaat niet over streng zijn, maar over balans. Het draait om de grote lijnen: genoeg groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Als die basis goed zit, is er absoluut ruimte voor iets lekkers.

En laten we eerlijk zijn: eten is ook gezelligheid. Een stuk taart op een verjaardag, een bak popcorn bij een filmavond of een cappuccino met een koekje op een terras: dat zijn momenten die het leven leuk maken. Daar hoort geen schuldgevoel bij.

Slim snacken is de sleutel

Snacken hoeft niet direct ongezond te zijn. Een schaaltje Griekse yoghurt met honing, een stukje pure chocola, een handje noten of groentechips zijn allemaal lekkere tussendoortjes die prima in een gezond eetpatroon passen.

En ja, als je gewoon zin hebt in chips of een brownie, neem het dan, maar geniet bewust. Het draait niet om perfectie, maar om balans.

5 tips om gezond én relaxed met snacken om te gaan

• Laat schuldgevoel los. Eén snack maakt je niet ongezond, net zoals één salade je niet ineens superfit maakt.

• Plan je snacks in. Als je weet dat je ’s avonds trek krijgt, houd er dan gewoon rekening mee. Zo voelt het niet als zondigen, maar als onderdeel van je dag.
  
• Eet met aandacht. Leg je telefoon weg, proef wat je eet en geniet. Je zult merken dat je sneller verzadigd bent.

• Kies kwaliteit boven kwantiteit. Liever één écht lekker stukje taart dan drie droge koekjes omdat het mag.

• Luister naar je lichaam. Heb je echt trek, of gewoon zin in iets? Soms helpt een glas water, een wandeling of een momentje ontspanning ook.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Gezondheid.nu
Foto: Getty Images