PCOS? Dit kan je er zelf aan doen

Tekst: Yentl Spijk

14 oktober 2025

PCOS is geen pretje, maar er is écht iets aan te doen. Kleine aanpassingen in je voeding, beweging en leefstijl kunnen grote effecten hebben op je hormonen, en dus op hoe je je voelt. En wie weet: je klachten verdwijnen niet alleen, maar je zit ook lekkerder in je vel. Win-win.

Wat is PCOS

PCOS – of voluit het Polycysteus Ovarium Syndroom – is een hormonale aandoening waar zo’n 5 tot 10% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd mee te maken krijgt. Vaak betekent het: een onregelmatige eisprong, moeite met zwanger worden, en klachten zoals acne, haaruitval, overbeharing en gewichtstoename. Maar goed nieuws: je staat niet machteloos. Met een paar aanpassingen in je levensstijl kun je je klachten flink verminderen. Geen wondermiddel, wel echte stappen. Let’s go.

Minder suiker

Bij het overgrote deel van de vrouwen met PCOS ligt insulineresistentie aan de basis. Dat betekent: je lichaam reageert niet goed op insuline, waardoor je bloedsuiker gaat schommelen en je hormonen compleet van slag raken. Het kan helpen om geraffineerde suikers te schrappen en meer groentes te eten. Het klinkt misschien niet als de ideale situatie, maar wanneer jij je koekjes vervangt voor extra groente zal je daar veel baad bij hebben. Let ook op snelle koolhydraten en fruitsuikers. Het eten van gezonde vetten zoals noten, avocado en olijfolie helpt juist weer om je hormonen in balans te krijgen. Bye PCOS klachten!

Doe iets waar je blij van wordt

Door dingen te doen die je leuk vindt en waar je energie van krijgt, verminder je stress. Stress maakt cortisol aan, en te veel cortisol? Juist: meer chaos in je hormoonhuishouding. Vroeger handig om een mammoet te ontwijken, nu vooral een stoorzender tijdens je werkdag. Ga dus op zoek naar de balans tussen inspanning en ontspanning. Wandelen, yoga, dansen in je woonkamer. Whatever it is, het helpt om PCOS ‘onder controle’ te houden.

Beweeg slim, niet als een malle

Te fanatiek sporten, zeker duursporten zoals urenlang hardlopen, kunnen PCOS-klachten juist verergeren. Waarom? Omdat het je cortisol verhoogt. Daar is ‘ie weer. Richtlijnen om aan te houden: 2x per week krachttraining, kort en krachtig bewegen en genoeg rustmoment inbouwen. En nee, krachttraining maakt je geen bodybuilder. Het helpt je juist om je hormonen weer in balans te krijgen.

Voedingssupplementen bij PCOS

Voeding is de basis, maar supplementen kunnen ondersteunen, vooral bij een instabiele bloedsuikerspiegel. Wat kan helpen: Omega 3, Vitamine D, Een goede multivitamine en DCI (inositol), dit laatste helpt je bloedsuiker stabiel te houden, je hormonen weer in het gareel te krijgen en dus PCOS klachten te verminderen. Overleg bij twijfel altijd even met een professional, want supplementen zijn geen snoepjes.

De diagnose PCOS kan best even schrikken zijn, maar weet dat er meer dan genoeg vrouwen zijn die de klachten onder controle weten te krijgen en ook nog steeds een kinderwens in vervulling kunnen laten gaan. Vermoed jij dat je PCOS hebt? Neem dan contact op met je huisarts.