Dit is waarom je Zumba een kans wilt geven

Tekst: Yentl Spijk

2 september 2025

Dansen op de meest vrolijke muziek terwijl je ook nog eens flink wat kcal aan het verbranden bent. Dat klinkt best lekker, toch? Met Zumba verricht je een hevige workout zonder dat je het doorhebt.

Zumba is een op Latijns-Amerikaanse dans gebaseerde fitnessworkout, populair over de hele wereld, die aerobics en dans combineert op aanstekelijke muziek. Het programma is bedoeld als een leuke en toegankelijke manier om aan conditie, kracht en flexibiliteit te werken, waarbij deelnemers niet doorhebben dat ze sporten, omdat ze het zo naar hun zin hebben. De naam ‘Zumba’ komt uit het Colombiaans-Spaans en betekent letterlijk ‘snel bewegen en lol hebben’. 

Eerste les Zumba

Als je een eerste keer een les Zumba volgt, zul je misschien wat overdonderd zijn door alle verschillende danspassen. Je zult echter al tijdens de les merken dat je dingen gaat herkennen en een volgende keer weet je al beter wat komen gaat! Zet tijdens een eerste les je schaamte overboord, durf te bewegen en luister naar het ritme van de muziek. Je zult jezelf nog verbazen.

Kcal verbranden

Ben jij je hometrainer, vaste wandelroute of loopband even zat en kijk je uit naar iets? Dan is Zumba misschien wel iets voor jou. Wist je dat een gemiddeld persoon ongeveer 700 calorieën per les verbrandt? En dat terwijl je vaak niet eens doorhebt dat je zwaar aan het trainen bent. Tijdens een les vliegt de tijd ook nog eens voorbij, omdat je van de bewegingen een bak aan energie krijgt.

Lessen in groepsverband

Nog zo’n voordeel. Waar je thuis alleen op je loopband staat of in de sportschool alleen in de gewichten hangt, ben je bij een les Zumba met een hele groep. Door deze groepsdynamiek hype je elkaar ook op om door te gaan. Het is immers veel verleidelijker om te stoppen wanneer er niemand op je let. Hierdoor is het ook makkelijk om nieuwe contacten te leggen. Bij een les keren vaak dezelfde mensen terug, waardoor het makkelijker is om een band op te bouwen en een hecht groepsgevoel te creëren.

Ontspanning

Dit klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, omdat je je tijdens de les juist ontzettend inspant, maar in je hoofd is er geen ruimte om na te denken over de boodschappen, die vervelende klus op werk die nog op je wacht of dat gesprek dat net niet liep zoals je had gehoopt. Tijdens Zumba ben jij maar met één ding bezig en dat is je workout. Een fijne manier dus om je hoofd leeg te maken én aan je conditie te werken.

Fysieke voordelen van Zumba

Alsof energie, de verbranding van kcal en het gevoel van samenhorigheid nog niet genoeg verleiding was om Zumba te proberen, heeft een les ook flink wat fysieke voordelen. Zumba verhoogt je hartslag continu door de dansbewegingen, wat helpt bij het verbeteren van je conditie en uithoudingsvermogen. Tijdens de les train je meerdere spiergroepen tegelijk, waaronder je benen, billen, buik en rugspieren. De dansbewegingen, vooral die gericht op heupen, schouders en benen, verbeteren je balans en algehele flexibiliteit. 

Beeld: Getty Images