5 dingen die je vanavond kunt doen in plaats van scrollen

Tekst: Yentl Spijk

17 augustus 2025

Eindeloos scrollen door je telefoon, we zijn er allemaal weleens schuldig aan. Je denkt even te gaan zitten, opent je favoriete app en voor je het weet zijn er minuten, oké, soms zelfs uren, voorbij. Eenmaal meegezogen in de digitale wereld is het best lastig om dat ding weer weg te leggen. Vriendin heeft activiteiten op een rijtje gezet waar jij je scrollsessie vanavond mee kunt vervangen.

Scrollen is verslavend; voor je het weet schrik je van de tijd en vertrek je richting je bed met een hoofd vol activiteiten die een vreemdeling op het internet heeft gedaan. Bovendien kan het je ook nog eens dat onrustige gevoel geven dat jouw leven er ongeveer net zo uit zou moeten zien, terwijl het voor je gevoel juist het tegenovergestelde is. First things first: er is niets mis met jou of je leven en ook niet met de gevoelens die je voelt. Vandaag de dag is jezelf, je omgeving en je leven vergelijken met de gepolijste online beelden van een vreemdeling aan de andere kant van de wereld eerder gedaan dan je doorhebt. Tijd om de eindeloze scrollsessies achterwege te laten en je avonden met energie in te vullen.

Ga uitgebreid in bad (zonder scrollen!)

Vergeet je telefoon voor een avond en stap ontspannen in bad. Maak er een echt momentje van. Steek wat kaarsen aan, zorg voor een relaxt muziekje op de achtergrond en gebruik je favoriete badschuim. De perfecte manier om je hoofd leeg te maken na een lange dag. Heb je geen bad? Maak dan een moment van een uitgebreide douchesessie, ook wel een ‘everything shower‘ genoemd. Neem extra de tijd voor jezelf, zing je lievelingsmuziek mee en maak er een echte wellnessbeleving van. Waar je ook voor kiest: je hoofd zal een stuk leger aanvoelen dan na urenlang scrollen.

Speel een ouderwets bordspel

Leg die telefoon aan de kant en kies samen voor een spelletjesavond. Trek de ouderwetse bordspellen uit de kast en ga de strijd met elkaar aan. Extra leuk om spontaan vrienden uit te nodigen. Vermijd dat je tussentijds gaat scrollen door je telefoon ook daadwerkelijk weg te leggen. Heb je nou vanavond juist helemaal geen zin in mensen om je heen? Maak dan tijd vrij om je hobby weer eens op te pakken. Op die manier vliegt de tijd ook voorbij, maar is je gevoel wel heel anders dan na een avond doelloos scrollen.

Binge een nieuwe serie

Of zet die ene feelgoodfilm weer eens op! Wanneer is de laatste keer geweest dat je écht met je volle aandacht een serie of film hebt gekeken? Vaak ligt onze telefoon ergens in de buurt en pakken we ‘m er toch nog even bij zonder er erg in te hebben. Zo scrollen we hele scènes voorbij en vertellen we onszelf dat het niet uitmaakt, omdat we het verhaal nog steeds begrijpen, maar ondertussen heeft ons hoofd geen rust. Met al die streamingdiensten is er vast iets wat je nog niet hebt gezien en wat ervoor zorgt dat jij je scrollsessies even vergeet.

Kies beweging boven scrollen

Bewegen is natuurlijk te allen tijde een goed idee, en wint wat betreft je mood altijd van eindeloos scrollen. Kies voor een avondwandeling na het eten, doe eens wild en bewandel ‘m zelfs zonder te luisteren naar een podcast of je playlist. Luister naar de natuur en alles wat er om je heen gebeurt. Is wandelen niet helemaal je ding? Stap dan op de fiets, of trek je skeelers weer eens aan. Mocht het zo zijn dat het weer niet echt uitnodigend is om naar buiten te gaan, kijk dan eens naar leuke online workouts of danssessies. Er worden er oneindig veel aangeboden op sites als YouTube. Let wel op dat je niet automatisch gaat scrollen terwijl je op zoek bent naar een leuke workout. 😉

Doe een uitgesteld klusje

Dit klinkt misschien als een klusje waar je helemaal niet op zit te wachten, let’s face it: het is niet voor niets een uitgesteld klusje, maar beeld je eens in hoe fijn het zal voelen wanneer je het gedaan hebt. Je mood is direct een stuk luchtiger wanneer die do to niet meer boven je hoofd hangt. Uiteindelijk gaat de avond toch wel voorbij, dus kan je jezelf maar beter nuttig maken.

Beeld: Getty Images