Handig: Zó houd je je food cravings onder controle

Tekst: Yentl Spijk

8 april 2025

Zoete cravings hebben we op z’n tijd allemaal en daar is niets mis mee, maar zit jij iedere avond een zak chips, rol koekjes of reep chocolade bij je favoriete serie weg te werken, dan is het misschien toch tijd om je cravings iets beter onder controle te krijgen. Gelukkig gaat jou dat lukken met deze tips.

Skip geen maaltijden

Had je geen tijd voor een ontbijt? Ging je zo op in je werk dat je helemaal vergeten bent om een lunch voor jezelf te maken? Of heb je wel iets gegeten, maar was het iets makkelijks dat je zo uit een verpakking hebt gehaald met minimale voedingsstoffen? Dan is de kans groot dat jij vanavond op de bank alleen maar aan donuts, koekjes, chocoladerepen en zakken chips denkt. Een maaltijd overslaan zorgt er juist voor dat je cravings groeien. Je lijf heeft namelijk niet voldoende voedingsstoffen binnengekregen en snakt naar voedsel. In welke vorm dan ook.

Eet genoeg eiwitten

Door proteïnerijk te eten zal je merken dat je niet alleen minder cravings hebt, maar ook minder last hebt van een hongergevoel. Eiwitten dragen bij aan sterke spieren en sterke botten. Je vindt eiwitten vooral in vlees, vis, vegetarische vleesvervangers, ei, kaas, zuivelproducten, noten en peulvruchten. Tegenwoordig heb je ook een ruime keuze aan eiwitrepen in de supermarkt. Zelfs van Mars en Snickers. Zo heb je toch een beetje zoetigheid, maar zit je door de proteïne vol genoeg om het bij een snack te laten, in plaats van een hele reep. Best of both worlds!

Prep je eten voor minder cravings

Bereid je eten alvast voor. Dit kan je in de ochtend doen of bijvoorbeeld een avond van tevoren. Makkelijk, want je hoeft er gedurende de dag niet meer over na te denken, maar door het alvast voor te bereiden houdt je hoofd er ook al rekening mee. Zo zit je in ieder geval lekker voorbereid op werk en is de kans dat je in de kantine nog een zoete snack scoort minder groot!

Geen boodschappen doen met cravings

Dit weten we eigenlijk allemaal wel: wanneer je met trek in de supermarkt loopt, eindig je ineens met zoetigheid in je karretje, waarvan je in eerste instantie helemaal niet van plan was om het in huis te halen. En wat je nou eenmaal in huis hebt liggen, zal ook sneller opgaan dan wanneer je er eerst nog voor naar de supermarkt moet lopen. Maak dus een boodschappenlijstje en zorg ervoor dat jij zonder cravings naar de supermarkt gaat.

Drink genoeg water

Het drinken van voldoende water, ongeveer 2 liter afhankelijk van je lichaamsgewicht, helpt je bij je cravings. Door voldoende water te drinken zal je een voller gevoel ervaren en ook minder snel de behoefte hebben om naar iets zoets te graaien.

Beeld: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.