Dít moet je doen als je ’s nachts wakker wordt en niet meer kunt slapen

3 augustus 2020

Niets vervelender dan midden in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen. Gelukkig kunnen deze tips je helpen.

1. Blijf niet in bed liggen

In plaats van te blijven liggen, is het beter om even uit de bed te gaan en iets ontspannends te doen. Lees bijvoorbeeld een boek, doe een sudoku of ga tekenen. Laat je mobiel en laptop in ieder geval uit.

2. Doe een zonnebril op

Lukt het je toch niet om alle apparaten uit te laten en wil je de tv aan zetten, doe dan een zonnebril op. Hiermee voorkom je dat het licht hard bij je binnen komt.

3. Eet niets

Misschien heb je trek gekregen, maar toch is het beter om niet midden in de nacht te gaan eten. Niet alleen is dit ongezond, uit onderzoek is ook gebleken dat je lijf dit als ‘beloning’ gaat zien waardoor je vaker onbewust op deze tijden zal ontwaken. Precies wat je niet wilt.

4. Kijk niet naar de klok

Je verleiding is waarschijnlijk heel groot om te zien hoe laat het is, maar doe dit beter niet. Het gevolg is namelijk dat je gespannen wordt als je je bedenkt hoe weinig je hebt geslapen. Je hartslag gaat dan omhoog, waardoor het inslapen alleen maar lastiger wordt.

5. Slaap niet overdag

Wanneer je een nacht kort geslapen hebt, blijft het verstandig om je normale ritme aan te houden. Doe je dit niet, dan brengt dit alleen maar schade toe aan je slaappatroon. Geen ‘powernaps’ dus of overdreven vroeg naar bed.

Bron: The Independent, Welingelichte Kringen
Foto: Getty Images