5 makkelijke oefeningen om thuis je core te versterken

Tekst: Mirthe Diemel

19 februari 2025

Of je nou uitgebreid gaat sporten of ‘gewoon’ gaat wandelen of fietsen: bij alles wat je doet, gebruik je jouw core-spieren. Wat heet: zelfs als je iets van de grond opraapt is je core al aan het werk. Belangrijk dus, om je core-spieren goed te onderhouden en sterk te maken. En dat kan al met déze simpele oefeningen.

Wat is je core?

Allereerst: wat valt er allemaal onder je core? Nou, een hoop: het zijn de spieren rondom je romp, je buikspieren, onderrug, heupen en bilspieren. Deze spiergroepen werken allemaal samen en geven je enerzijds kracht om dagelijkse bewegingen te kunnen uitoefenen, maar ook om je lijf in balans te houden.  

Omdat we snappen dat je misschien niet altijd tijd (of zin) hebt om naar de sportschool te gaan, helpen we je een handje met deze tips. Kun je namelijk prima thuis doen (en duurt ook echt maar een paar minuten van je tijd). Jij blij en je core is je ook dankbaar.

Plank

Jaren geleden was het ‘ineens’ een challenge, en nog best een taaie: zie je lijf maar eens langere tijd in een rechte lijn van hoofd tot hielen te houden, met je ellebogen onder je schouders. Maar ja, het is wél een effectieve oefening, want je bent echt álle spieren die maar onder je core vallen, aan het aanspannen.

Fietsen

Zonder fiets, welteverstaan. Ga op je rug liggen en breng afwisselend je ellebogen naar je tegenovergestelde knie. Reken maar dat je die buikspieren na afloop voelt.

Leg raises

Het ziet er heerlijk sierlijk uit, en lijkt niet eens moeilijk. Kwestie van op je rug gaan liggen – onderrug op de grond houden – en je benen omhoog te tillen. Deze oefening is goed voor je onderbuik.

Mountain climbers

Sommigen vinden deze oefening pittig, en het is er wel eentje die je moet opbouwen wil je het een beetje kunnen volhouden, maar effectief zijn de mountain climbers wel. Neem een plank-houding aan en beweeg snel je knieen afwisselend naar je borst. Niet alleen goed voor je core, je hartslag stijgt er ook van – goed staaltje cardio, dus.

Superman

Oké, het ziet er misschien wat knulliger uit dan de gemiddelde actieheld in een blockbusterfilm, maar de superman-houding doet een hoop voor je core, en dus je lijf. Ga op je buik liggen, en til tegelijkertijd je armen en benen op. Sluit je ogen en je waant je een ware superheld.

Side Plank

Lig op je zij, steun op één elleboog en houd je lichaam in een rechte lijn. Jij krijgt er misschien spierpijn van, maar je schuine buikspieren vinden het fantastisch.

Beeld: Beeldbank