Zo kom je snel van een jetlag af

Wat is een jetlag eigenlijk?

Een jetlag ontstaat door het tijdsverschil tussen je vertrek- en aankomstplek. Daardoor raakt je biologische klok in de war en loopt je ritme niet meer gelijk met de tijd om je heen. Dit gebeurt vooral als je tijdens een verre vlucht meerdere tijdzones doorkruist. Je lichaam denkt dan bijvoorbeeld dat het tijd is om te slapen, terwijl het juist dag is (of andersom). Dat kan zorgen voor vermoeidheid, een wazig gevoel en soms ook maag- of darmklachten. Gelukkig trekt een jetlag meestal vanzelf weg, zeker als je je lichaam een beetje helpt.

Tip 1: Ga zo snel mogelijk mee in het nieuwe ritme

Probeer te slapen en uit bed te gaan op de tijden van het land waar je bent. Kom je bijvoorbeeld aan in de avond? Zorg dan voor iets te eten en ga daarna lekker naar bed. Zo zul je zien dat je je de volgende ochtend een stuk beter voelt. Kom je aan in de ochtend of de middag? Probeer dan tijdens ontbijt- of lunchtijd wat te eten, rustig je spullen uit te pakken en iets te ondernemen.

Tip 2: Ga overdag naar buiten

Daglicht helpt je lichaam om sneller in het nieuwe ritme te komen. Probeer daarom overdag zo veel mogelijk even naar buiten te gaan, al is het maar voor een korte wandeling. Door dat daglicht maakt je lichaam ’s avonds makkelijker melatonine aan (het hormoon dat je slaperig maakt), waardoor je sneller in slaap valt.

Tip 3: Doe voorzichtig met dutjes

Heb je moeite om wakker te blijven? Dan kan een powernap helpen, maar houd ’m kort: maximaal 20 tot 30 minuten. Slaap je langer, dan kom je in een diepere slaap en word je vaak juist niet zo lekker wakker. Bovendien maak je het jezelf lastiger om ’s avonds op tijd in slaap te vallen.

Tip 4: Eet op lokale tijden

Ook al heb je misschien nog geen trek, toch helpt het om te eten op de tijden die normaal zijn op je bestemming. Je lichaam gebruikt eetmomenten namelijk als een soort klok. Door ontbijt, lunch en diner mee te laten lopen met de lokale tijd, help je je biologische ritme sneller aanpassen. Houd het wel licht, vooral ’s avonds.

Tip 5: Drink voldoende water

De lucht in het vliegtuig is vaak droog, waardoor je sneller uitdroogt dan je denkt. Juist dat kan ervoor zorgen dat je je extra moe of wazig voelt. Probeer daarom regelmatig water te drinken, zowel tijdens de vlucht als daarna, om je lichaam een handje te helpen. Let ook op met koffie en alcohol: die kunnen je slaap verstoren, waardoor je jetlag juist langer kan aanhouden.

Tip 6: Onderneem iets leuks

Zoals we bij tip 1 al noemden, is het belangrijk om meteen mee te gaan in het nieuwe ritme. Om dit zo makkelijk mogelijk te maken, helpt het om jezelf af te leiden. Doe bijvoorbeeld iets actiefs: daardoor is je lichaam ’s avonds moe en val je sneller in slaap. Ontdek de buurt waar je verblijft, ga naar een markt of een lokaal tentje voor een lekkere lunch en haal alvast wat boodschappen voor later.

Ben je weer thuis? Als je nog een dagje vrij hebt, dan kan het helpen om meteen je koffer uit te pakken, de was te doen of wat klusjes in huis te regelen. Ook direct weer aan het werk gaan kan fijn zijn: die eerste dag is misschien even pittig, maar zo kom je vaak sneller terug in je oude ritme.

Met deze tips ben je hopelijk snel weer de oude. Heb jij nog een goede tip? Laat het weten in de reacties.

Bron: Thuisarts en Hersenstichting
Foto: Getty Images

Tip van de redactie: Met dit zijden slaapmasker van Dore & Rose kom je makkelijker tot rust en slaap je dieper, ideaal bij een jetlag.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.