Geen lastig dieet: 4x dit hielp hen wél om af te vallen

25 maart 2024

Pas elke week iets kleins aan of ga tienduizend stappen per dag zetten. Deze vrouwen vonden dé manier om gezond af te vallen, zonder ingewikkelde diëten en zonder honger.

‘Toen maat 46 niet paste, ging de knop om’

Wie: Kim (36)
Afgevallen: 30 kilo
Door: anders te eten, met inspiratie uit de Ayurveda
Kim: “Ik kom al aan van lucht, zeg ik altijd. Al hou ik ook erg van snoepen, en van eten in het algemeen. Ik ben altijd wat zwaarder geweest. Maar toen ik een relatie had met een man die van dikke vrouwen hield, heb ik jarenlang een ongezonde relatie met eten gehad. Tot ik een paar jaar geleden ging winkelen. Ik stond in een pashokje met een pantalon in maat 46, de grootste maat die ze in de winkel hadden. Ik kreeg ‘m niet over mijn heupen. Op dat moment ging de knop om. Ik wilde nooit-van-z’n-leven naar een winkel voor vrouwen met een grote kledingmaat. Het was genoeg geweest.
Ik begon met een soepdieet, waarbij je dus inderdaad alleen maar soep eet. Ja, daarvan val je af. Tot het moment dat je een boterham eet, dan kom je meteen aan. Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in Ayurveda. Dus toen ik in een kringloopwinkel een boekje met de titel Afvallen met Ayurveda zag liggen, trok dat meteen mijn aandacht. Daarin stond hoe je afvalt door een jaar lang elke week iets kleins aan te passen in je leven. Meer water drinken bijvoorbeeld, eerder naar bed gaan, je ontbijt aanpassen, van de lunch de zwaarste maaltijd van de dag maken en meer bewegen. Ik hoefde niet mijn hele leven om te gooien, en door die kleine stapjes kon ik het makkelijker volhouden. Ik vermoed dat ik meer dan honderd kilo woog toen ik begon. Toen ik al flink wat was afgevallen, stond ik een keer bij mijn moeder op de weegschaal en woog ik 92. Uiteindelijk ben ik twintig kilo afgevallen in anderhalf jaar tijd. Het had meer kunnen zijn, maar ik at ook gewoon af en toe een frietje of een taartje. Eigenlijk wilde ik er daarna nog tien kilo af hebben, maar ik stond een tijdje stil. Een diëtiste hielp me met het advies om toch gewoon calorieën te tellen. Ik zag haar elke week en merkte dat ik haar niet teleur wilde stellen, dus dat lukte. Die tien kilo zit er nu weer aan. Maar ik weet nu hoe ik ze er weer af kan krijgen. Dat gaat zeker lukken.”

‘Soms was mijn lunch een pak gevulde koeken’

Wie: Bianca (42)
Afgevallen: 10 kilo
Door: koolhydraatarm te eten en tienduizend stappen per dag te zetten
Bianca: “Ik was niet erg zwaar, en ook niet ongezond. Maar ik was niet zo blij met mezelf. Ik werk veel thuis en mijn werk is op drie minuten loopafstand, dus veel beweging kreeg ik niet. Soms had ik om half twaalf nog steeds maar twaalfhonderd stappen gezet. Door al dat thuiswerken at ik ook niet zo gezond: ik greep soms naar de tussendoortjes en lunchte weleens met een pak gevulde koeken. Na het avondeten had ik ook nogal eens last van mijn maag of buik. Vorig jaar dacht ik: dit moet anders. Ik ben geen fervent sporter. Via mijn werk heb ik een gratis sportabonnement, maar ik voelde er weinig voor om tussen mensen te sporten die twintig jaar jonger en veel sportiever zijn. Ik wilde iets dat dichter bij mezelf lag, zodat ik het beter kon volhouden. Een vriendin loopt tienduizend stappen per dag en was al twintig kilo afgevallen. Dat ben ik ook gaan doen.
Tienduizend stappen is meer dan ik dacht. Ik kom er alleen aan als ik ’s ochtends, na alle hectiek van de kinderen die naar school gaan, eerst een half uur de hond uitlaat. Dan doe ik tussen de middag nog een wandeling en loop ik ’s avonds met mijn man. Elke dag, ook in het weekend. Wat dat betreft is het fijn dat de kinderen niet meer zo klein zijn. Ze zijn dertien en tien, op zaterdag zeg ik gewoon dat mama een blokje om gaat. Ik ben ook op mijn eten gaan letten. ’s Ochtends eet ik gewoon een boterham en een plak ontbijtkoek, maar mijn lunch is yoghurt met wat fruit geworden, ’s avonds eet ik koolhydraatarm en ik heb de tussendoortjes geskipt. Al eet ik nog gewoon af en toe een frietje en wat chocola, hoor. Maar inmiddels ben ik tien kilo afgevallen en weeg ik net 61 kilo, net zoveel als voordat ik kinderen kreeg. Ik ben van maat M naar XS gegaan en voel me een stuk energieker. En wat misschien nog wel fijner is: door de lichtere maaltijden die ik als avonds eet, heb ik nauwelijks meer last van mijn maag of buik.”

‘Ik dacht: op deze prothese moet ik zuinig zijn’

Wie: Nasja (51)
Afgevallen: 28 kilo
Door: een leefstijlverandering
Nasja: “Heel slank ben ik nooit geweest. Zo had ik altijd best stevige benen. Die heb ik trouwens nog steeds, maar na jaren van dieetleed heb ik nu wel eindelijk mijn ideale gezonde gewicht bereikt. De kilo’s vlogen er bij mij aan toen ik op mezelf ging wonen. Ik meldde me aan bij de Weight Watchers. Dat sprak me aan omdat je normaal kon blijven eten: afvallen met poeders en shakes wilde ik niet. Ik viel 25 kilo af. Maar nadat ik kinderen kreeg, kwam er weer veertig kilo bij. Daarna viel ik, weer via de Weight Watchers, een keer vijftien, veertig, tien en weer vijftien kilo af. Maar steeds kwam ik aan als ik ermee stopte.
Twee jaar geleden kreeg ik knieklachten. Ik woog een kilo of vijftien te veel. Niet dat mijn orthopeed daar iets van zei, maar nadat ik een nieuwe knie had gekregen, dacht ik: op deze prothese moet ik zuinig zijn. Ik wilde zelf afvallen voordat iemand er wel iets van zou zeggen. Ik had inmiddels ervaren dat de Weight Watchers bij mij werkte zolang ik hun programma volgde, maar zodra ik stopte, kwamen de kilo’s weer terug. Dus ging ik op zoek naar iets anders. Op Facebook kwam ik een coach tegen die mij aansprak. Ook bij haar methode kon je normaal blijven eten. Het was best een duur programma, 350 euro voor tien weken, maar het werkte. Ik dacht dat ik inmiddels veel over voeding wist, maar van haar heb ik zo veel geleerd. Zij berekende voor mij wat ik dagelijks aan calorieën nodig had om gezond te kunnen afvallen, en verdeelde dat in eiwitten, koolhydraten en vetten. Het grootste verschil zat in de hoeveelheid eiwitten: dat zit in kwark, Skyr en kipfilet, maar ook in bijvoorbeeld taugé. Eiwitten zorgen voor een vol gevoel en maken dat je je spiermassa behoudt. Ik mocht alles eten, zolang het maar binnen dat aantal calorieën paste. Daardoor eet je wat jij lekker vindt en dit kun je ook voor altijd toepassen. De eerste week vroeg ik me af of dit wel goed zou komen, het was een heel gepuzzel met de verdeling van die eiwitten, koolhydraten en vetten. Maar na verloop van tijd ging dat makkelijker, en inmiddels ben ik 28 kilo kwijt. Mijn man heeft ook meegedaan, hij is twaalf kilo lichter. We voelen ons er allebei heel goed bij. Voor mijn knie kom ik nog steeds bij een fysiotherapeut. Maar er is niemand meer die kan zeggen dat ik eerst moet afvallen. Dat heb ik zelf al gedaan.”

‘Ik voel me tien keer zo fit als toen ik 21 was’

Wie: Shirley
Afgevallen: 17 kilo
Door: meer te bewegen en op haar eten te letten
Shirley: “Zeven jaar geleden ben ik gescheiden. Dat bracht een hoop verdriet met zich mee. Voor die tijd had ik altijd best een verknipte relatie met eten: doordeweeks ontzegde ik mezelf veel, in het weekend mocht ik juist alles eten. Zo hield ik mijn gewicht onder controle. Mijn eetregime ging best ver. Als ik op woensdagavond een verjaardag had, kon ik in paniek raken, en op zondagavond at ik alle restjes op. Ik wist precies hoeveel calorieën alles bevat. Mijn logica was dan: waarom zou ik een appel eten als in een koekje evenveel calorieën zit? Kortom: ik zorgde slecht voor mezelf.
Na mijn scheiding hield ik mijn eetdiscipline steeds slechter vol. Soms begon mijn weekend al op donderdagavond en duurde het tot dinsdagochtend. Voordat ik het wist, duurden mijn eetbuien een hele week. Eten gaf me troost en rust. Maar toen ik binnen een halfjaar zeventien kilo bleek te zijn aangekomen, trok ineens de rust op. Ik keek in de spiegel en dacht: shit, wat is hier gebeurd?
Een vriendin nam me mee naar de sportschool. In eerste instantie om mijn frustraties eruit te meppen op een bokszak, maar ik kwam daar al snel in aanraking met krachttraining. Dat veranderde alles. Ik ging me fysiek en mentaal zoveel beter voelen. Bovendien smolten de kilo’s weg. Goed sporten gaat hand in hand met goede voeding, en toen ik me daarin ging verdiepen, viel ineens het kwartje. Als je eenmaal snapt hoeveel energie je lichaam nodig heeft, en je blijft daaronder, val je af. Dan kun je prima dat taartje op die verjaardag eten of die pizza. In mijn geval betekende het dat ik voldoende eiwitten moest binnenkrijgen en zeker niet te weinig moest eten. Die zeventien kilo die ik ben aangekomen, zijn er inmiddels weer af. Ik ben 51, maar ik voel me tien keer zo fit als toen ik 21 was. Last van de overgang heb ik nauwelijks. Inmiddels heb ik een podcast over mijn manier van gewicht verliezen gemaakt die Afvallen in de overgang heet. Ik voel me er goed bij en ik vind het fijn om andere vrouwen te kunnen helpen.”

tekst: Ella Mae Wester
Foto’s: privé, Joris Buijs, Esmée van Loon

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.