Lezeressen vertellen: ‘Zo hield ik de kilo’s eraf’

Tekst: Esmir van Wering

10 november 2025

Vaak is niet het afvallen zelf de lastigste klus, maar het op gewicht blijven. Vier lezeressen vertellen hoe het hen is gelukt om de kilo’s eraf te houden.

15 kilo

Chantal (43) viel 15 kilo af en houdt haar gewicht al twee jaar stabiel: “Ik heb een jojo-verleden: steeds als ik afviel, kwamen de kilo’s dubbel terug. Waarom ik nu wél op gewicht blijf? Ik ging naar een diëtist. Zij hielp mijn leefstijl met kleine aanpassingen te verbeteren. Maar het grootste verschil is dat ik eindelijk een bewegingsvorm gevonden heb die ik geweldig vind: zumba. Sporten vond ik nooit leuk, maar zumba voelt niet als sport. Ik ga zo’n drie keer per week, en nooit met tegenzin. In het begin stond ik achterin de zaal, maar inmiddels sta ik vooraan, soms zelfs op het podium. Ik ben blijvend afgevallen én gegroeid in zelfvertrouwen – ook blijvend, haha.”

Chantals tip: “Kies een sport waar je blij van wordt.”

14 kilo

Francisca (48) viel 14 kilo af en is al een jaar op gewicht: “Ik heb een vaste routine ontwikkeld voor voeding en beweging. Vroeger sportte ik niet en mijn eetpatroon kon ook gezonder. Ik wilde nieuwe gewoontes aanleren. Sindsdien eet ik drie gezonde maaltijden per dag, zónder tussendoortjes. En mijn beweegroutine bestaat uit 12.000 stappen per dag en vier keer per week krachttraining. Als ik ’s morgens wakker word, ga ik altijd eerst drie kwartier wandelen en daarna ontbijten. Omdat het vaste prik is, hoef ik er niet echt over na te denken en kost het weinig moeite om het vol te houden. Ik zit nu veel lekkerder in mijn vel dankzij dit ritme en dat weegt niet op tegen een zak chips.”

Francisca’s tip: “Ga voor een gezond eet- en beweegritueel en wijk daar niet vanaf.”

23 kilo

Angela (42) viel 23 kilo af en zit al vijftien jaar op hetzelfde gewicht: “Als kind was ik al te zwaar volgens de schoolarts. Sindsdien heb ik van alles geprobeerd om af te vallen. Ik werd tureluurs van altijd maar calorieën tellen. Totdat ik vijftien jaar geleden een artikel las over een koolhydraatarm eetpatroon. Je eet dan vooral onbewerkt voeding en weinig snelle koolhydraten, zoals pasta, brood en suikers. Ik viel meteen af, had geen last meer van een opgeblazen buik en hongergevoel en ik hoefde ook geen calorieën te tellen. Nadat ik op gewicht was, bleef ik koolhydraatarm eten. Brood vervang ik vaak door koolhydraatarme wraps met kip en groenten. En ’s avonds maak ik pastagerechten van courgette of bloemkoolrijst. Ook mijn man en kinderen smullen ervan, al eten zij ook weleens pizza. Ik eet voor tachtig procent koolhydraatarm, onbewerkt en vers. Als ik af en toe iets te snoepen neem, of een stuk taart, dan vind ik dat al gauw te zoet. Voor mij nooit meer anders dan koolhydraatarm.”

Angela’s tip: “Eet 80 procent koolhydraatarm, onbewerkt en vers.”

23 kilo

Nicole (46) viel in één jaar tijd 23 kilo af en zit al zes maanden op hetzelfde gewicht: “Natuurlijk heb ik mijn voeding aangepast en ben ik meer gaan sporten. Ik ben zelfs naar een hormoonspecialist geweest om alles in kaart te brengen. Maar deze aanpak had gek genoeg pas écht effect nadat ik emotionele pijn uit het verleden had losgelaten. In therapie leerde ik beter voor mezelf te zorgen door te voelen wat ik nodig had, mentaal én fysiek. Hierdoor verminderde mijn stresslevel, sliep ik beter en had ik minder snaaitrek. Zo ging het afvallen ineens veel makkelijker. En die kilo’s zijn er nog steeds af.”

Nicoles tip: “Focus je niet alleen op overtollige kilo’s, maar ook op je emotionele ballast en stresslevel.”

Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.