Afvallen in de overgang? 3 lezeressen over hun aanpak

Tekst: Esmir van Wering

21 juli 2025

Oké, afvallen of zelfs op gewicht blijven terwijl je in de overgang bent gaat zeker niet altijd makkelijk. Maar een mission impossible is het ook weer niet, weten deze (ervarings)deskundigen.

Erica viel 30 kilo af

Erica (53)
Overgangskilo’s: 40 kilo.
Resultaat: 30 kilo afgevallen.

Erica: “Ik was tweeënveertig toen ik vervroegd in de overgang kwam. In zes jaar tijd kwam ik veertig kilo aan, was mijn bloeddruk te hoog en kreeg ik slaapapneu, waardoor ik slecht sliep. Ik probeerde elk dieet, zelfs met hulp van mijn huisarts en een overgangscoach, maar ik viel geen gram af. Vier jaar geleden kreeg ik, in overleg met de huisarts, een maagverkleining. Daarmee viel ik dertig kilo af. Die laatste tien kilo gaan moeizamer, maar ik blijf positief en ben dankbaar voor wat er al af is. Onlangs liep ik met mijn zoon een hardloopwedstrijd van vier kilometer. Ik was kapot, maar zó trots, want dit had ik nooit voor mogelijk gehouden. Ook mijn bloeddruk en slaap zijn verbeterd. Ondanks de overgang ga ik letterlijk en figuurlijk lichter door het leven.”

Simone viel 12 kilo af

Simone (62)
Overgangskilo’s: Jojo-en tussen de 8 en 10 kilo.
Resultaat: 12 kilo afgevallen.

Simone: “Ik jojo al zowat mijn hele leven. Dan viel ik acht kilo af, maar kwamen er weer tien bij. Wat ik ook probeerde – van koolhydraatarm tot poeders, sapjes, repen – de kilo’s kwamen altijd terug. Ik keek nooit graag in de spiegel, omdat ik niet tevreden was met mijn uiterlijk. Dat was ik ineens zó zat! Ik wilde afvallen zonder dieetfratsen. Maar hoe, want ik was ook in de overgang?
Op social media zag ik een advertentie van een personal fitnessprogramma bij mij in de buurt. Zonder nadenken heb ik gebeld. Ik kreeg een nieuw eetpatroon, zonder suikers en boordevol vezels, waar ik me strikt aan hield. Ook ging ik elke dag sporten: drie keer per week krachttraining onder begeleiding, en de andere dagen hardlopen of cardiotraining. Kortom, ik gooide mijn eetpatroon én leefstijl compleet om. Na drie maanden was ik twaalf kilo afgevallen, en mijn gewicht is sindsdien stabiel gebleven. Daar ben ik ongelofelijk blij mee. Ik kan nu met een goed gevoel in de spiegel kijken. Als die knop écht omgaat, doe je er alles voor en lukt het je. Zélfs in de overgang.”

Angelique viel 12 kilo af

Angelique (54)
Overgangskilo’s: 12 kilo
Resultaat: Ruim 12 kilo afgevallen.

Angelique: “Ik was veertig en voelde me ineens alsof ik tachtig was: stramme spieren, pijnlijke gewrichten, slechte nachten, stemmingswisselingen én twaalf kilo erbij. Na elk dieet kwamen de kilo’s dubbel zo hard terug. Ik voelde me nog nooit zo slecht in m’n vel. Door de pijn kon ik niet lang staan of zitten, zelfs fietsen lukte niet meer. Ik bezocht allerlei specialisten: van de huisarts en psycholoog tot een acupuncturist en fysiotherapeut. Niets hielp en niemand dacht aan de overgang, want ik was ‘te jong’.
Totdat ik in een bruidswinkel stond om jurken voor mijn huwelijk te passen. Ik keek in de spiegel en dacht: dit ben ik niet, zo wil ik niet zijn. Via mijn arbeidscoach kwam ik bij een overgangsexpert terecht. Eerst was ik sceptisch, want ik in de overgang? Maar ik besloot het toch een kans te geven. Ik gooide mijn eetpatroon om: minder koolhydraten, meer groenten, geen suikers en amper nog een wijntje. Maar ik deed ook twee keer per week krachttraining en bewoog veel meer. Mijn trouwdag gaf me extra motivatie.
Het werkte. De kilo’s gingen eraf, mijn klachten namen af en na twaalf jaar fiets ik zelfs weer naar mijn werk. In totaal viel ik twaalf kilo af, zit ik véél beter in m’n vel en is mijn trouwjurk anderhalve maat ingenomen. Ook mijn man viel af, en samen genieten we weer volop van het leven – zelfs van festivals, wat ik eerder nooit volhield. Ik voel me weer mezelf en heb het gevoel dat ik de jaren dubbel en dwars aan het inhalen ben.”

Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.