Digitale hacks om je schermtijd te verminderen
28 juli 2025
Even snel je berichten checken. Of Instagram. Of die ene app. En voor je het weet, is er weer een uur voorbij. Schermtijd sluipt er stiekem in. Wil je dat minderen? Goed nieuws: je hoeft je telefoon niet weg te gooien of digitale kluizen te kopen. Met een paar slimme (en haalbare) aanpassingen kun je je schermtijd al flink terugdringen. En het mooie is: het voelt vaak meteen als verlichting.
Zet meldingen uit (of in elk geval een groot deel)
Die kleine piepjes en schermflitsen lijken onschuldig, maar ze trekken je constant uit je concentratie. En vaak zijn ze niet eens belangrijk. Begin met het uitzetten van meldingen van apps als nieuws, spelletjes, social media en webshops. Je hoeft écht niet elke like of kortingstip live te volgen en het scheelt je zeeën van schermtijd.
Gebruik een zwart-wit scherm
Klinkt saai? Klopt, en dat is precies de bedoeling. De felle kleuren van je telefoon zijn ontworpen om je aandacht vast te houden. Zet je beeldscherm op grijswaarden (op iPhone en Android te vinden bij de toegankelijkheidsinstellingen), en je zult merken: het wordt ineens een stuk minder aantrekkelijk om eindeloos te scrollen.
Stel app-limieten in
De meeste telefoons hebben een schermtijd-functie waarmee je grenzen kunt instellen. Bijvoorbeeld: maximaal een halfuur per dag op Instagram of TikTok. Je krijgt dan een melding als je je limiet bereikt. Je kúnt het negeren, maar het helpt je wel om bewust te blijven. Zie het als een seintje van jezelf: ‘Wil ik dit nu echt, of verveel ik me gewoon?’
Leg je telefoon letterlijk verder weg
Tijdens het werk, aan tafel of voor het slapen gaan: leg je telefoon ergens waar je niet automatisch naar grijpt. In een la, een andere kamer, of op z’n minst buiten handbereik. Alleen al die kleine drempel zorgt ervoor dat je minder gedachteloos je scherm oppakt.
Saai startscherm = minder schermtijd
Verwijder apps die je vaak automatisch opent van je beginscherm. Zet alleen je écht nuttige apps vooraan (zoals OV, bankieren of agenda). Zo word je minder snel verleid om ‘even’ te kijken, wat vaak eindigt in eindeloos scrollen.
Plan je schermtijd bewust in
In plaats van constant ‘een beetje tussendoor’ op je telefoon zitten, kun je ook zeggen: ik kijk ’s ochtends twintig minuten en ’s avonds nog even. Door er een moment van te maken, hoef je niet de hele dag in de ‘reactie-modus’ te zitten.
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Mirthe
