Zo ga je om met bindingsangst bij jezelf of bij je partner

Tekst: Vera Guldemeester

22 juni 2025

Bindingsangst. Alleen het woord roept al spanning op. Misschien herken je het bij jezelf: zodra het té serieus wordt in een relatie, voel je de drang om weg te rennen. Of misschien is het je partner die ineens afstandelijk doet zodra jullie dichter bij elkaar komen. 

Wat het ook is, bindingsangst is frustrerend, verwarrend en soms behoorlijk pijnlijk. Maar er is wél mee om te gaan, of het nou bij jezelf speelt of bij de ander.

Bindingsangst bij jezelf: wat kun je doen?

Bindingsangst is vaak geen bewuste keuze. Het is meestal een beschermingsmechanisme, ontstaan door eerdere ervaringen, zoals afwijzing, teleurstelling of een gebrek aan veiligheid in je jeugd of vorige relaties. Je wil misschien wel de liefde, maar zodra het echt dichtbij komt, voel je paniek of beklemming. Herkenbaar? Dan is dit wat je kunt doen:

1. Erken het

Bindingsangst hebben betekent niet dat je ‘stuk’ bent. Zie het als een patroon dat je ooit hebt ontwikkeld om jezelf te beschermen. Het erkennen is de eerste stap naar verandering.

2. Vraag jezelf af: waar ben ik bang voor?

Ben je bang om jezelf te verliezen? Bang om gekwetst te worden? Of bang dat iemand je écht ziet zoals je bent? Door dieper te graven in je angst, kun je er met meer mildheid naar kijken.

3. Ga het niet uit de weg

Je hoeft niet meteen samen te wonen of in één keer je hart open te gooien. Oefen met kleine vormen van verbinding en kijk wat dat met je doet. Stapje voor stapje bouwen aan vertrouwen werkt vaak beter dan jezelf forceren.

4. Zoek professionele hulp als je vastloopt

Therapie of coaching kan ontzettend helpen om patronen te herkennen én te doorbreken. Soms is liefde alleen niet genoeg en dat is oké.

Bindingsangst bij je partner: hoe ga je ermee om?

Het is pijnlijk als je verliefd bent, maar de ander zich steeds terugtrekt net op het moment dat jij dichterbij wilt komen. Je voelt je misschien afgewezen, verward of machteloos. Toch betekent bindingsangst bij je partner niet automatisch dat hij of zij niet van je houdt.

1. Neem het niet persoonlijk

Bindingsangst gaat zelden écht over jou. Het is een innerlijk conflict bij de ander: ze willen dichtbij zijn, maar voelen zich dan ook kwetsbaar. Jij triggert die angst, maar je bént niet het probleem.

2. Blijf bij jezelf

Het is verleidelijk om harder te gaan trekken of jezelf aan te passen in de hoop dat de ander zich opent. Maar juist dan verlies je jezelf. Geef liefde, maar stel ook grenzen. Jij verdient stabiliteit.

3. Praat er open over

Vraag op een rustige, liefdevolle manier waar de afstand vandaan komt. Soms is het besef van bindingsangst er zelf nog niet. Ga het gesprek aan zonder druk, oordeel of verwachting.

4. Weet wanneer het genoeg is

Bindingsangst is oplosbaar, maar alléén als de ander eraan wil werken. Blijft alles in cirkels draaien, en voel jij je steeds verdrietig of onzeker? Dan mag je jezelf serieus nemen en kiezen voor je eigen geluk.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Bron: Bedrock.nl
Foto: Getty Images